打开心灵之门——自我心理调控手册

改革开放以来，我国经济迅速发展，人们的生活水平不断提高，衣食住行等生存和安全需求得到了极大的满足，精神需求也不断向高层次迈进。经济飞速发展的同时，必然给人们带来了更大的精神压力，如价值观的多元化、更多的自由、更多的选择、更多的矛盾冲突、更多的烦恼焦虑。现实中的人们越来越需要快速适应社会，其中会遇到许多挫折，心理健康问题也日渐增多。
现实生活中，升学、就业、婚姻、事业发展等日常生活事件的竞争冲突始终存在，自然灾害、人为事故和公共卫生事件的突发，国际间竞争复杂性、对抗性、残酷性和非对称性的明显增强，心理攻击和精神震慑强度加大，对人们心理素质提出了越来越高的要求。
为有效减少人们心理问题的发生，维护人们心理健康，提高心理素质所进行的一系列心理健康服务工作， 是提高人们生活幸福感、满足感的重要途径。自我心理调控是直接应对心理问题最有效的手段之一。此外，在这场无硝烟的自我防护博弈中，中医也彰显奇效。按照祖先留给我们的中医子午流注图，调节我们的五脏六腑，管理好我们的情绪（即中医讲的“七情”），才能保持淡定、从容的心态，不忘初心。希望我们编写的这本手册， 成为打开您心灵之门的钥匙，助力您的情绪自我调节和管理。

解放军总医院第一医学中心医学心理科 姜荣环主任
2020 年 4 月
 

现代社会，生活节奏快、压力大，不同的人都会有不同程度的情绪波动和心理压力。蓄积在心中的压力，如果得不到及时的纾解，长此以往， 会影响到身心健康。自我心理调控是应对心理问题最有效的手段之一。本书通过作者多年从事心理咨询工作积累的经验、方法与案例，用生动的语言向读者讲述如何识别情绪、管理情绪，进行自我心理调控，以期使读者打开心灵之门，保持淡定、从容的心态，提高生活的幸福感和满足感。
本书适用于心理压力较高、情绪波动较大的普通大众。

心理健康频道1 1
人生小故事：享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”1
心理驿站：在人生不幸时，用情绪自救4
面对失去4
心理透视：女巫的宝石5
心理减压：ABC三部曲7

心理健康频道2 9
专题开讲：如何区分心理问题和思想问题9
心理娱乐场：心理减压操，简单又有效11
亚健康状态自测12
心理调控的方法14
心灵鸡汤17

心理健康频道3 18
走进心理咨询18
专题开讲：成功需要具备的心理素质19
了解心情两步走：如何面对每天不开心的事情21

心理健康频道4 23
做自己的咨询师，调节“负情绪”23
官兵减压用“心”招25
积极心态带来幸运26
基层“心”声28

心理健康频道5 31
心理平衡自我调节方法31
心理哲理：大鱼吃小鱼32
心激励：树的标准33
退伍要定34
快乐密码：态度决定快乐指数36

心理健康频道6 38
巧妙运用16种负面情绪38
心理与生活：听的艺术41
心理小故事：两个和尚42
驾驶员的心理调适43
微笑45

心理健康频道7 47
快乐密码：大脑情绪天生有别47
心理讲堂：擦亮你的性格48
良好性格的培养49
心理游戏：画出你的情绪地图50
识别焦虑51

心理健康频道8 53
快速解压的10个小习惯53
心理与生活：聪明的小男孩56
你的适应能力强吗？56
快乐密码：快乐就在你心中59

心理健康频道9 61
拯救“抑郁”，关爱健康61
梦中颜色代表的意义63
心理透视65
心理游戏：情绪表达69
心理健康：人人都需要心理咨询70

心理健康频道10 72
逆境是人生的试金石72
人生故事：只差一遍鸡叫——多一分坚忍，多一分成功74
消除心理压力的方法76
心理健康评价标准78

心理健康频道11 81
格式塔自我心理疗法81
心理透视：“半杯水”83
适合中国人的十大减压方法84
保健谚语辑录85

心理健康频道12 87
心理减压保健操87
心理透视：森林木屋89
蝴蝶引起的风暴93
什么情况下应该去看心理医生94

心理健康频道13 97
人生小故事：巧妙的反击——幽默97
自感健康的心态不可少98
心理减压：唱走坏心情，唱出好情绪99
心理透视：点菜看性格102

心理健康频道14 104
人生小故事：永不挣脱的水牛——思维定式104
心理减压：哭泣不宜超过15分钟107
心理透视：拿杯子与你的欲望108
抑郁症常被伪装109

心理健康频道15 110
心理透视：你是一个懂得感恩的人吗？110
心理健康的判别标准111
如果你寻找快乐，你就会找到快乐113
哭是一种最简单的宣泄方法115
过度关注身体怎么办116

心理健康频道16 118
人生小故事：生死边缘的徘徊——抑郁118
别让生命留下遗憾120
装笑：简单而有效的自救方法121
心理透视：强盗打劫123
心调节：让心情快乐的方法124

心理健康频道17 126
人生小故事：特殊的寻找者——完美主义126
笑是人类生来就有的情绪药129
心理驿站：四种方法给心灵疗伤131
心灵鸡汤：因为有了你——精神131
心理透视：你也可以解梦133

心理健康频道18 135
人生小故事：突来的困惑——忧郁症135
心情抑郁者吃什么137
人生小故事：在不幸中心存期盼，而不是心存绝望138
心理透视：从熬夜习惯测性格140
心激励：自信为我当啦啦队141

心理健康频道19 143
生病时更要保持心理健康143
人生小故事：刹那间的灵感——潜意识的自我完善145
心理减压：食物也能拯救你的情绪146
心理透视：基本性格倾向148
心处方：巧妙泄怒150

心理健康频道20 152
人生小故事：士兵的反常行为——应激反应152
情绪跟感冒一样也是会传染的，在心理学上叫“踢猫效应”154
心理减压：游泳可以调节心情156
保持心理健康妙招157
充分认识心理健康服务的重要性157

心理健康频道21 160
人生小故事：和尚在，我去哪儿了——自我认知160
心理减压：好心情，从慢跑开始162
“十不”心理保健歌164
心理驿站：角色转换的心理困惑165

心理健康频道22 169
人生小故事：对待生命的态度169
自杀六征兆170
关爱生命，珍惜生命171
基层部队常见心理问题172
给“心理应激”减减压174

心理健康频道23 176
心理小故事：买烟176
心咨询：蓝色能增强自信，减轻压力176
心理学快餐：多一些排解，少一些焦虑177

心理健康频道24 180
心讲座：小心那些被压抑的愤怒180
心理学快餐：睡眠的自我管理182
心咨询：金钱买不到幸福185
养心坊：幸福递减率186
心岛词典：瓦伦达心态187

附录1：中医“子午流注”188

附录2：中医“七情”知多少192