健身气功图解：八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀

1.本书由国家一级武术裁判、国家一级健身气功裁判、专业健身气功社会体育指导员等编写，拥有多年健身气功习练经验和体悟，也有丰富的授课经验。 2.图文并茂、分步详解：全书图文并茂、对每一式详细步骤图解，加入老师贴心指导等，可以让读者更规范、科学练习。 3.添加二维码视频：随书带有二维码视频，读者可以扫一扫观看，更好的理解中华健身术的精髓。 4.全彩印刷，重点突出，让图文讲解更清晰

近二十年，在国家体育总局健身气功管理中心的大力推广下，重新编创的八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经这四种健身气功作为中华民族健身养生文化得到进一步弘扬。这四种气功在传统基础上加入新的内容，并且融入了戏曲、舞蹈、体育、运动医学几方面的建议，是符合科学要求，卓尔有效的健身气功。新冠疫情的考验，八段锦健身气功的热议，也再次激发了广大群众对健身气功千百年积淀的历史、文化、原理、方法的求知欲，学习健身气功养生，已成为时代的需求，广大人民群众对美好生活向往的重要组成部分。
为满足广大健身气功习练者的迫切需要，我们依据国家体育总局推荐的八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀这四种健身气功，采用分步详解、图示、视频演示的方式，对本书进行编排，这些气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节为主要运动形式的体育项目，是中国传统文化的重要组成部分。本书系统阐释了健身气功的历史源流、习练要领、基本手型和步型、功法组合以及养生功效等内容，满足初学者需求。
为了更好地传授健身气功的精髓，我们在编排中针对不同层次基础的人群，将每一式都配上了相应的分解动作、要点和误点解析，并结合习练经验，详细地阐述了各式功法的动作要领和领悟方法，为读者做了详细的解析，简单易学，行之有效。
最后，感谢为本书的编撰工作辛劳付出的朋友，也希望越来越多的朋友能通过这本书养成健康的生活习惯。
愿健身气功呵护您的健康，绽放出健康美丽之花！

李政初，国家一级健身气功裁判、国家一级武术裁判、中国武术协会会员、中国武术七段、青岛市海云庵武馆馆长、青岛市市北区武术协会主席

八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等作为中华健身术、养生术广为流传。本书收录八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等健身功法，包括动作流程和口诀、分步详解等，一步一图，并针对常见错误动作和习练要点给予纠正和提示，使每一位传统健身爱好者能够更加规范、科学地练习，起到强身健体、保健养生的功效。书中配备二维码视频，扫一扫轻松学习，更直观了解习练要点。
本书图文并茂，通俗易懂，实用性强，适合爱好传统养生的人群以及广大健身爱好者参考阅读。

	第一章八段锦
2	八段锦历史源流
3	八段锦习练要领
5	八段锦基本手型与步型
6	八段锦功法组合
6	◎预备势
8	◎第1段两手托天理三焦
11	◎第2段左右开弓似射雕
16	◎第3段调理脾胃须单举
19	◎第4段五劳七伤往后瞧
23	◎第5段摇头摆尾去心火
29	◎第6段两手攀足固肾腰
33	◎第7段攒拳怒目增气力
38	◎第8段背后七颠百病消
40	◎收势

	第二章五禽戏
42	五禽戏历史源流
43	五禽戏习练要领
44	五禽戏基本步型
45	五禽戏功法组合
45	◎起势——调息安神
46	◎虎戏——伸缩有力
53	◎鹿戏——轻盈舒展
59	◎熊戏——外动内静
65	◎猿戏——轻灵敏捷
74	◎鸟戏——灵活四肢
81	◎收势——引气归元

	第三章易筋经
84	易筋经历史源流
85	易筋经习练要领
86	易筋经基本手型与步型
88	易筋经功法组合
88	◎预备势
89	◎第1式韦驮献杵第一势
91	◎第2式韦驮献杵第二势
93	◎第3式韦驮献杵第三势
95	◎第4式摘星换斗势
98	◎第5式倒拽九牛尾势
101	◎第6式出爪亮翅势
103	◎第7式九鬼拔马刀势
107	◎第8式三盘落地势
110	◎第9式青龙探爪势
115	◎第10式卧虎扑食势
121	◎第11式打躬势
124	◎第12式掉尾势
129	◎收势

	第四章六字诀
132	六字诀历史源流
133	六字诀习练要领
134	六字诀口型读音与五行、五脏关系
135	六字诀呼吸法
136	六字诀功法组合
136	◎预备势+起势
138	◎嘘字诀——平肝气
141	◎呵字诀——补心气
144	◎呼字诀——培脾气
146	◎呬字诀——补肺气
149	◎吹字诀——补肾气
152	◎嘻字诀——理三焦
156	◎收势

	附录
158	养生放松操