道引·经络疏导篇

（1）运动养生新方法，健康保健金手段——导引术位列中国五大养生医疗手段（导引、推拿、针灸、砭石、汤药）之首，属于主动养生法，对于康复亚健康人士和众多慢性疾患人群大有裨益。 （2）导引技术简单，习练时间地点方便，从形体到气血、脏腑的由外及内的养生保健，是健康愉悦的有效健身养生法，更是一种自然美好的生活方式。

光阴荏苒，转眼间，《道引·形体牵引篇》已出版5年有余，笔者对于道引的系统性研究也已15年有余，每想到道引传承与发展的使命与重任，总感觉时间紧迫，时不我待。于是决定出版第二部道引专著，并同步开展道引课程改革、摄制道引视频课程、研发流道引课程、更新互联网平台道引内容，以及开展道引研究中心规划及实施等诸多工作。
关于道引，《道引·形体牵引篇》已经说明过了，在此进一步强调：古代众多文献典籍有道引的记载，近代称为导引或导引术，道引属于名词，而导引属于动词，侧重技术属性，蕴含着“外导而内引”的项目特点，也蕴含着“导气令和，引体令柔”的项目功能。道引除了蕴含技术属性，还蕴含着文化属性，例如大道至简、为道日损、道法自然等，这需要成为导引术练习者的一种精神追求，希望读者能在技术学习和练习中，逐渐地“由术入道”，感悟中华文化阴阳平衡、顺应自然、天人合一的精神命脉。本书中“道引”的概念具有统领性，统领技术、知识、文化等，“导引”的概念则侧重技术属性及功能，如导引按跷、导引法、导引术等，请读者区分两者的称谓区别，避免误以为称谓矛盾。
经络疏导是将导引法与按跷法配合使用的方法，即在导引运动之后，进行适当的形体或穴位按跷，在疏通经络、调和气血、调理脏腑功能方面将会事半功倍。本书在对古籍《巢氏病源候论》导引法进行研究和技术开发的基础上，配合穴位按跷，可以针对骨骼、肌肉、皮肤、腰腿、脊背、筋脉、官窍、胸腹等部位的运动调理进行指导练习。相对初级的形体理论，本书的经络理论和精气神理论在认识层面都有所提升，技术方法也开始注重动作与呼吸的配合，以及意识的运用，因此，技术方法比形体牵引更为复杂。
本书的所有方法，在高校课程、企业培训及理疗会所、健身中心等众多形式的教学中都有应用，得到良好反馈（可微信搜索道引或关注微信号：China-Daoyin，观看视频课程）。本书所载导引的方法可以单个练习，也可以组合练习，还可以导引之后配合穴位按跷练习，形式多样。对于初次接触道引的读者，建议先进行初级形体牵引篇的学习和练习，之后对经络疏导篇中的方法循序渐进地进行练习。
回顾道引重构及品牌打造的路程，一路风雨，但仰望灿若星海的中华文明时，又感到一无所知。每想到此，唯有全力以赴，不负光阴，方能在中华文化的复兴潮流中不辱使命。亲爱的读者，《素问》载：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”道引有理疗康复的功效，晨昏之间，运动关节，按跷穴位，注重养生保健也很重要。愿道引这一古老又全新的运动方法给您带来全新的生活方式！
道引历史久远，博大精深，作者水平有限，如有不当之处，还望指出；如有高见，还请赐教。愿行业领域的同仁志士，为中华优秀传统运动的传承、创新、发展同心协力，再创辉煌！

徐海朋
2023年1月于上海

徐海朋，硕士，副教授，毕业于北京体育大学，自幼习武，主攻八段锦、五禽戏、易筋经等传统养生功法。曾任中国人民大学教师（兼），现为上海理工大学教师，从事中医导引术教学和研究工作。
2010年起，潜心体悟中国历史上第一部证候学专著《诸病源候论》导引法，历时10余年完成其中导引法的挖掘、校订、整理、复原工作，后融合儒释道文化和中医学知识，完成当代道引重构，发表论著《道引?形体牵引篇》及30余篇论文。同时，道引培训在企事业单位，区县（社区）健康中心，健身场所，互联网平台等得以开展，受众50余万人，广受好评！

本书系“道引”系列的第二部，主要运用49种运动技术，配合穴位按摩，实现疏通经络，调和气血、柔缓筋脉的效果。
本书适合各类人群健身参考，是养生保健、运动康复的有益枕边书。

第一章　精气神
第一节什么是精气神	2
第二节精气神的联系	4
第三节道引为什么可以改善精气神	5

第二章　经络
第一节什么是经络和穴位	10
第二节道引为什么可以疏导经络	11

第三章　外导内引的特色运动
第一节精神调养是生命健康的内因	16
第二节怎么做到“外导内引”	17

第四章　导引按跷说明
第一节导引和按跷结合用效果好	22
第二节按跷有哪些常用手法	23
第三节导引按跷的用力原则	26
第四节穴位按跷的过程和要点	27
第五节穴位按跷的各类反应	28

第五章　健康金手段
第一节骨骼、肌肉、皮肤练习	34
◎虾行气	34
◎足指	36
◎柱趾	38
◎龙行气	40
第二节脊背练习	42
◎顿足	42
◎调脊椎	44
◎伸足	46
第三节筋脉练习	48
◎四方	48
◎臬栗	50
◎俯仰	52
◎挽弓	54
◎仰眠	56
第四节精神调养	59
◎托头舒手	59
◎雁行气	62
第五节官窍调理	64
◎捻鼻	64
◎通窍	66
◎引腹气	68
◎龟行气	70
◎鹜行气	72
◎义手	74
◎鸱视	76
◎引腰痹	78
◎弃地	80
第六节五劳七伤调理	82
◎蹙足角上	82
◎蛇行气	85
◎蟇行气	87
第七节胸腹调理	88
◎引脾经	88
◎口内鼻出	90
◎蹙肩转身	92
◎宽胸	94
◎覆手据地	97
第八节强腰健腿	99
◎臂拱	99
◎抱膝	101
◎鸡伸	103
◎支落	105
◎抱膝仰头	107
◎仰头却背	109
第九节脏腑调和	112
◎蜀王乔	112
◎引肺经	114
◎鸟伸	116
◎荡涤脏腑	118
◎破癥瘕	120
◎通彻涌泉	122
◎伸臂直脚	126
◎消痰饮	128
◎坐足跟	130
◎举足	132
◎摩腰背	134
◎虎引	137

第六章　精神调养
第一节天人整体观	142
第二节四季变化与精神调养	142

第七章　日常道引练习及常见疑问
第一节个人课程练习设计原则	148
第二节道引课程编排范例（60分钟课程）	149
第三节练习者代表性的疑问及解答	150