乒乓球运动教程（张宇飞 ）

乒乓球是一项融力量、速度、灵敏性、协调性为一体，以有氧练习为基础，以移动快速、动作灵活为主要特征的体育运动。参与乒乓球运动可以提高人的身体素质，改善心血管系统和呼吸系统的功能，增强神经系统灵活性，提升心理抗压能力。乒乓球作为我国的“国球”，既是国际赛场上引以为傲的夺金竞技项目，也是深受人民群众喜爱的健身项目。
《乒乓球运动教程》为中国大学 MOOC（慕课）平台“乒乓球”课程的配套教材，该课程全国已有近 40 所高校选用，3 万余人次参与学习。书中内容以乒乓球运动最实用的技术和战术为切入点，结合操作性强的练习方法指导，通过“线上视频展示+线下教材巩固”的双向连接教学模式，帮助学习者稳步提升乒乓球技术水平。
全书共分 10 章，包括乒乓球的基础理论、技术、战术、竞赛规则及裁判法等。为了帮助初学者快速提升技术水平，书中还特别添加了综合身体素质和专项身体素质的练习方法。全书编写的主要特点是：在知识方面，帮助读者了解乒乓球的基本知识与理论；在能力方面，引导读者掌握正确的技术动作，提高自身运动技能，熟悉乒乓球竞赛组织和裁判的基本方法，提高比赛欣赏水平；在素质方面，帮助读者养成自我锻炼的习惯，促进身心全面发展，为终身体育打下良好基础。本书既可作为普通高校大学生乒乓球专项选修课用书，也可作为广大乒乓球爱好者进行健身锻炼的参考书。
《乒乓球运动教程》由东北财经大学体育教学部张宇飞担任主编，并负责编写第一章、第三章～第七章、第九章；由东北电力大学朱莉莉担任副主编，并负责编写第二章、第八章、第十章；参与内容编写和视频录制的还有张弛、宋跃洋、毛翌骁、王晨曦、遆健、张佳隽、戴秉钧、王晗烨、丛正、任艳路等。感谢东北财经大学体育教学部、教务处对教材编写工作的指导和支持。在此对编写过程中提供研究成果、经验体会、比赛案例、教学图片等资料的专家、学者、教练员及运动员等一并表示感谢。
限于时间和精力，教材中若有不足之处，恳请批评指正。
 
编者
2023 年 6 月

张宇飞，乒乓球国家一级运动员、一级裁判员， 2007年东北财经大学校级精品课《乒乓球》主讲教师，2019年由本人制作完成的《乒乓球》线上课程已登录中国大学慕课（MOOC）平台并已开始第五轮的开放教学，该课程已获评2020年度辽宁省一 流课程，本人获评校级教学优秀二等奖。 作为负责人主持辽宁省教学教改课题和校级教学研究课题各一项，公开发表乒乓球教学论文三篇，其中一篇发表在CSSCI体育类核心期刊。

《乒乓球运动教程》为中国大学MOOC（慕课）“乒乓球”的配套教材，在课程设计和知识体系上与线上课程一致。全书共分10章，内容包括乒乓球的基础理论、基本技术、战术、竞赛规则及裁判法等，重点难点部分全部配有视频讲解，扫码即可观看。为了帮助乒乓球爱好者养成锻炼习惯，培养终身运动的意识，书中还对乒乓球专项身体素质的训练方法进行了详细讲解和演示。
本书编写团队成员都接受过严格的乒乓球专业训练并具有丰富的教学经验，通过线上线下融合教学，使读者不仅能掌握正确协调的技术动作，稳步提高乒乓球运动技能，还能熟悉乒乓球竞赛组织和裁判的基本方法，提高比赛欣赏水平。
《乒乓球运动教程》既可作为普通高校大学生乒乓球课程教材，也可作为广大乒乓球爱好者健身的自学参考用书。

第一章 乒乓球运动简介 1
第一节 乒乓球运动的起源 2
第二节 世界乒乓球运动的发展 7
第三节 中国乒乓球运动的发展 12
第四节 国内外重要乒乓球赛事 15
第五节 乒乓球运动的功效与价值 19

第二章 乒乓球运动的基本知识 22
第一节 乒乓球运动常用术语 23
第二节 乒乓球运动的击球要素 26
第三节 乒乓球运动的基本环节和动作结构 31
第四节 乒乓球运动的场地与器材 32

第三章 乒乓球的基本技术 36
第一节 握拍方式 37
第二节 准备姿势与站位 41
第三节 乒乓球球性与球感的培养 43
第四节 平击发球 45
第五节 反手技术 47
第六节 正手攻球技术 51

第四章 乒乓球的基本步法 54
第一节 单步 55
第二节 并步（侧滑步） 56
第三节 跨步 58
第四节 侧身步 59
第五节 交叉步 60
第六节 小碎步 62
第七节 步法练习要求与辅助练习方法 63

第五章 乒乓球的组合技术 65
第一节 半台跑位技术 66
第二节 左推右攻技术 69
第三节 反手接侧身攻技术 75
第四节 反手接侧身攻后扑正手 77
第五节 一点对不同点 80

第六章 乒乓球的实战技术 82
第一节 旋转发球技术 83
第二节 搓球及接发球技术 90
第三节 弧圈球技术 96
第四节 直拍横打技术 102
第五节 削球技术 106

第七章 乒乓球的基本战术 109
第一节 发球抢攻战术 110
第二节 搓攻战术 111
第三节 拉攻战术 114
第四节 削中反攻战术 117

第八章 乒乓球的双打技术 120
第一节 双打的特点及配对 121
第二节 双打的站位和走位 124
第三节 双打的战术和训练 127

第九章 乒乓球专项身体素质训练 137
第一节 乒乓球力量素质训练 138
第二节 乒乓球速度素质训练 143
第三节 乒乓球灵敏素质训练 145
第四节 乒乓球柔韧素质训练 147
第五节 乒乓球耐力素质训练 148

第十章 乒乓球竞赛与裁判法 150
第一节 乒乓球竞赛基本规则 151
第二节 乒乓球比赛相关专业术语 155
第三节 循环赛与淘汰赛 160
第四节 乒乓球裁判法 164

附录　全国青少年乒乓球等级考试 169

参考文献 183