健康活力唤醒系列--八段锦 五禽戏 易筋经 六字诀 太极拳（视频学习版）

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第一部分 八段锦
一、八段锦的起源2
二、八段锦的功法特点2
三、八段锦的基本动作3
四、八段锦的动作讲解5
预备式5
第一段　两手托天理三焦5
第二段　左右开弓似射雕7
第三段　调理脾胃臂单举8
第四段　五劳七伤往后瞧9
第五段　摇头摆尾去心火10
第六段　双手攀足固肾腰13
第七段　攒拳怒目增气力16
第八段　背后七颠百病消18
五、习练八段锦的注意事项20
 
第二部分 五禽戏
一、五禽戏的起源22
二、五禽戏的基本动作22
三、五禽戏的动作讲解25
1.起势25
2.起势调息25
3.虎戏25
4.鹿戏30
5.熊戏35
6.猿戏39
7.鸟戏44
8.收势—引气归元48
 
第三部分 六字诀
一、六字诀的介绍51
二、六字诀的基本口型和手型51
三、六字诀的动作讲解53
1.预备与起势53
2.嘘字功平肝气56
3.呵字功补心气57
4.呼字功培脾气59
5.呬字功补肺气61
6.吹字功补肾气63
7.嘻字功理三焦65
8.收势68
四、习练六字诀的注意事项70

第四部分 易筋经
一、易筋经介绍73
二、易筋经的基本动作73
三、易筋经的动作讲解75
1.预备式75
2.起势75
3.第一式：韦驮献杵第一势75
4.第二式：韦驮献杵第二势77
5.第三式：韦驮献杵第三势78
6.第四式：摘星换斗势79
7.第五式：倒拽九牛尾势81
8.第六式：出爪亮翅势83
9.第七式：九鬼拔马刀势85
10.第八式：三盘落地势87
11.第九式：青龙探爪势88
12.第十式：卧虎扑食势90
13.第十一式：打躬势93
14.第十二式：掉尾势95
15.收势98
四、习练易筋经的注意事项100
 
第五部分 24式太极拳
一、24式太极拳的起源102
二、24式太极拳的类型102
三、24式太极拳的养生功效103
四、24式太极拳的基本动作104
五、24式太极拳的动作讲解106
1.起势106
2.左右野马分鬃107
3.白鹤亮翅108
4.左右搂膝拗步109
5.手挥琵琶111
6.左右倒卷肱111
7.左揽雀尾112
8.右揽雀尾114
9.单鞭116
10.云手117
11.单鞭118
12.高探马118
13.右蹬脚118
14.双峰贯耳119
15.转身左蹬脚119
16.左下势独立120
17.右下势独立122
18.左右穿梭122
19.海底针124
20.闪通臂125
21.转身搬拦捶125
22.如封似闭126
23.十字手127
24.收势127
六、习练24式太极拳的注意事项128

参考文献130