时尚瑜伽馆系列--15分钟产后保养瑜伽(附光盘)

  面对变形的身材，很多产后妈妈焦虑不安。其实，良好的心态对产后妈妈更有益处，本书精选出适合产后妈妈运动强度和需要的瑜伽体式，让产后妈妈在柔软的瑜伽伸展中，满足产后保健、美容、塑身的需要，成为孩子眼中的健康、漂亮妈妈。
  林老师在书中还与读者共同分享产后妈妈的美容、饮食秘诀；瑜伽体式也简单易做，并以精美的图片分步展现体式步骤，满足产后妈妈随时随地练习的需要。每天只要15分钟，时间短，但收获无限。

Part1俏美产后妈妈进阶第一步
产后妈妈的生理特点和肌肉恢复2	 
产后妈妈的健康生活指南3 
产后瑜伽的练习目标和重要性4 
产后瑜伽的注意事项4
Part2俏美产后妈妈进阶第二步
准备6 
产后瑜伽的呼吸、坐姿、冥想7
Part3俏美产后妈妈进阶第三步
保健篇
产后24小时，预防产后血栓，促进血液循环
手腕灵活12 
脚腕灵活13
 膝盖灵活14 
腰部及髋部灵活15 
靠垫仰卧16 
仰卧膝碰胸17
产后第4天～第6周，预防腹直肌及性器官下垂
臀部摇摆运动18		 
收敛骨盆运动19
产后第4天～第6周，灵活髋部
上抬分腿式20	 
仰卧屈膝式21
产后第4天～第6周，增强腹壁及子宫肌肉的恢复
腰部扭转22 
马里琪式23
产后第4天～第6周，促进子宫收缩及恶露排出
束脚式24 
猫式25 
仰卧脊椎扭转26
产后，平静心情
婴儿式放松27	 
腿靠墙式27
专家讲堂：    
产后如何“坐月子”？28
Part4俏美产后妈妈进阶第三步
美容篇
紧肤除皱
红润面部+下犬式30 
元音字母+猫伸展式31 
狐狸的笑脸+虎式33
美肤养颜
高兴的笑脸+站立前屈式34 
紧实下巴操+蝗虫式35
润泽肌肤、淡斑
双角式36	 
三角式37 
犁式38
肩倒立39 
狮吼式40	 
兔式41
专家讲堂：    
产后皮肤美容和护发42
Part5俏美产后妈妈进阶第三步 
塑身篇
细臂
鸟王式44 
牛面式45 
后仰支架式一46 
后仰支架式二47 
拉弓式48 
四肢支撑式49
丰胸
战士一式变式50 
鱼式51 
扩胸52
美背
下犬式53 
上犬式54 
新月式55 
蛇式变式56
收腹
骆驼式57 
轮式58 
起重机式59 
船式60
炮弹式61 
直板式62 
三角扭转伸展式63
瘦腰
加强侧伸展式64 
战士二式65 
坐立腿伸展式66 
门闩式67 
毗湿奴式69
提臀
鸽王式一70 
鸽王式二71 
桥式72 
舞蹈式73
纤腿
单腿背部伸展式74 
双腿背部伸展式75 
弓式76 
幻椅式一77 
幻椅式二78 
跪立单腿平衡式79 
树式80 
腿部侧伸展81 
卧英雄式82 
单腿平衡式83
专家讲堂：    
产后如何塑身？84
Part6俏美产后妈妈进阶第四步
产后饮食
产后饮食调养和禁忌86 
产后食谱推荐87