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核心力量体能训练法

核心力量体能训练法

  • 作者
  • 崔东霞主编

本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系,将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例,详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法,和以弹力带练习,瑞士球徒手练习,瑞士球上哑铃、沙袋练习,瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难,锻炼肌...


  • ¥18.00

ISBN: 978-7-122-16732-3

版次: 1

出版时间: 2020-04-01

图书介绍

ISBN:978-7-122-16732-3

语种:汉文

开本:32

出版时间:2020-04-01

装帧:平

页数:126

精彩书摘

本书针对各核心肌肉的锻炼建立起了一套完整的训练体系,将近200种训练方法以近300副真人演示图进行示例,详细介绍了以徒手静力练习、哈他瑜伽练习、哑铃瑜伽练习、PNF拉伸练习等为代表的针对核心稳定性的训练方法,和以弹力带练习,瑞士球徒手练习,瑞士球上哑铃、沙袋练习,瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难,锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群,训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。 本书不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导,还可以从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员 进行核心稳定性与核心力量训练提供参考。

目录

绪论
1.核心稳定性与核心力量的起源与发展2
2.核心力量与核心稳定性的定义2
3.核心的范围4
4.对核心肌肉的界定4
5.核心训练的作用7
6.核心训练与传统力量训练的区别与联系9
第一章徒手静力练习
锻炼部位斜方肌12
锻炼部位背阔肌12
锻炼部位菱形肌13
锻炼部位肩胛提肌13
锻炼部位竖脊肌14
锻炼部位腰方肌14
锻炼部位肋间肌15
锻炼部位上、下后锯肌15
锻炼部位胸大肌、胸小肌16
锻炼部位前锯肌16
锻炼部位肋间肌、胸横肌、膈肌17
锻炼部位髂腰肌18
锻炼部位臀大肌18
锻炼部位臀中肌、臀小肌19
锻炼部位梨状肌、股方肌19
锻炼部位闭孔内肌、闭孔外肌20
锻炼部位腰方肌20
锻炼部位缝匠肌21
锻炼部位股四头肌21
锻炼部位半腱肌、半膜肌22
锻炼部位股二头肌22
锻炼部位耻骨肌23
锻炼部位短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌24
锻炼部位阔筋膜张肌24
锻炼部位腹外斜肌25
锻炼部位腹内斜肌、腹横肌26
第二章哈他瑜伽练习
锻炼部位斜方肌、横突棘肌28
锻炼部位背阔肌29
锻炼部位菱形肌、腰方肌、前锯肌、腹外斜肌29
锻炼部位肩胛提肌、腰方肌30
锻炼部位竖脊肌30
锻炼部位上、下后锯肌、腹内斜肌31
锻炼部位胸大肌、胸小肌31
锻炼部位肋间肌、胸横肌、髂腰肌、股四头肌32
锻炼部位臀大肌32
锻炼部位臀中肌33
锻炼部位臀小肌33
锻炼部位梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌34
锻炼部位股方肌34
锻炼部位缝匠肌35
锻炼部位半腱肌、半膜肌35
锻炼部位股二头肌36
锻炼部位耻骨肌36
锻炼部位短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌37
锻炼部位阔筋膜张肌37
锻炼部位腹直肌38
锻炼部位腹横肌38
第三章哑铃瑜伽练习
第1组40
第2组42
第3组43
第4组46
第5组47
第6组49
第7组50
第8组52
第9组53
第四章PNF拉伸练习52
1.PNF拉伸菱形肌56
2.PNF拉伸斜方肌56
3.PNF拉伸背阔肌57
4.PNF拉伸肩胛提肌57
5.PNF拉伸胸大肌58
6.PNF拉伸胸小肌58
7.PNF拉伸臀大肌59
8.PNF拉伸腰方肌60
9.PNF拉伸梨状肌60
10.PNF拉伸股四头肌61
11.PNF拉伸腹斜肌61
12.PNF拉伸竖脊肌62
13.PNF拉伸前锯肌63
14.PNF拉伸髂腰肌63
15.PNF拉伸腹直肌64
16.PNF拉伸臀中肌、臀小肌64
17.PNF拉伸阔筋膜张肌65
18.PNF拉伸多裂肌65
19.PNF拉伸肋间肌66
20.PNF拉伸半腱肌、半膜肌、肱二头肌66
第五章弹力带练习72
1.背肌练习69
2.腹肌练习72
3.胸肌练习75
4.盆带肌78
5.大腿肌81
第六章瑞士球徒手练习99
锻炼部位斜方肌86
锻炼部位背阔肌86
锻炼部位菱形肌87
锻炼部位肩胛提肌87
锻炼部位竖脊肌88
锻炼部位回旋肌、多裂肌89
锻炼部位上、下后锯肌89
锻炼部位胸大肌、胸小肌90
锻炼部位前锯肌90
锻炼部位肋间肌、胸横机、膈肌91
锻炼部位髂腰肌92
锻炼部位臀大肌、股二头肌92
锻炼部位臀中肌、臀小肌93
锻炼部位梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌93
锻炼部位股方肌94
锻炼部位腰方肌94
锻炼部位缝匠肌95
锻炼部位股四头肌96
锻炼部位半腱肌、半膜肌96
锻炼部位耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌97
锻炼部位腹直肌97
锻炼部位腹外斜肌98
锻炼部位腹内斜肌、腹横肌98
第七章瑞士球上哑铃、沙袋练习122
锻炼部位斜方肌101
锻炼部位背阔肌101
锻炼部位菱形肌102
锻炼部位肩胛提肌102
锻炼部位竖脊肌103
锻炼部位回旋肌、多裂肌104
锻炼部位上、下后锯肌104
锻炼部位胸大肌、胸小肌105
锻炼部位前锯肌、腹横肌105
锻炼部位髂腰肌106
锻炼部位臀大肌、股四头肌、股方肌107
锻炼部位臀中肌、臀小肌、半腱肌、半膜肌107
锻炼部位梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌108
锻炼部位腰方肌108
锻炼部位缝匠肌、阔筋膜张肌109
锻炼部位股二头肌110
锻炼部位腹直肌110
锻炼部位腹内斜肌111
锻炼部位腹外斜肌111
第八章瑞士球、平衡垫上杠铃练习141
锻炼部位斜方肌、肩胛提肌114
锻炼部位背阔肌114
锻炼部位菱形肌115
锻炼部位横突棘肌115
锻炼部位竖脊肌116
锻炼部位上、下后锯肌116
锻炼部位胸大肌、胸小肌117
锻炼部位前锯肌117
锻炼部位肋间肌、胸横机、膈肌118
锻炼部位髂腰肌118
锻炼部位臀大肌119
锻炼部位臀中肌、臀小肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌、梨状肌119
锻炼部位腰方肌120
锻炼部位缝匠肌121
锻炼部位股四头肌121
锻炼部位股二头肌、半腱肌、半膜肌122
锻炼部位耻骨肌、短收肌、大收肌、长收肌、股薄肌122
锻炼部位阔筋膜张肌123
锻炼部位腹外斜肌、腹内斜肌123
锻炼部位腹横肌124
参考文献125

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