洪素卿 资深医药记者,为《57健康同学会》《请你跟我这样做》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。 学历:台湾中兴大学食品科学系 经历:医药记者联谊会会长 《自由时报》医药劳工记者 《食品资讯》杂志采访编辑 获奖:2007年消费者权益报道优胜 2008年曾虚白新闻奖-公共服务报纸报道奖 2008消费者权益报道奖优胜
我是大家眼中的瘦子,唯独小腹鼓鼓的;我吃得并不多,可小腹总会跑出来;我有慢跑的习惯,但万恶的小腹从没缩小过;每天工作累得很,以为会瘦,可小腹上的赘肉骗得了谁。 这都是因为你没有找对腰腹胖的元凶。本书精选了7个领域的专家,用7种方法 让你腰瘦美。每一种方法都从自我检测开始,帮助你更准确地找出导致你腰腹胖的 原因,有针对性地进行锻炼;每一种方法都详述到了极致,包括正确动作要点和错 误动作示范,确保你高效地达到完美身材;每一种方法后都有课后复习,你可以快 速浏览,方便实际操作和复习。 话不多说,快来挑选1种适合你的方法吧,没有“腹”担,才最享“瘦”!
绪论 写在开始7堂课之前 Day 1“腹式呼吸瘦肚法” 让你腰瘦美,绝不食言! 第一天就这样做 学会正确呼吸法,从此不做小腹人! 严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长 002 自我检测!你平常都怎么呼吸的呢? 004 你都是这样子呼吸吗? 1 “胸式呼吸” 004 你都是这样子呼吸吗? 2 “肩式呼吸” 006 你都是这样子呼吸吗? 3 “腹式呼吸” 008 你都是这样子呼吸吗? 4 “胸腹式呼吸” 010 呼吸就能瘦小腹?为什么?就让专家告诉你! 012 TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗? 015 TEST 2 你呼吸太快了吗? 017 小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法! 3个招式,绝不食言!学会呼吸就会瘦! 018 MOVE 1 躺下的时候,这样练习腹式呼吸! 019 MOVE 2 站着的时候,这样学会腹式呼吸! 021 MOVE 3 坐着的时候,这样呼吸保证瘦! 034 第一天总复习:腹式呼吸瘦肚法,就这么简单! 040 Day 2 “定时定量喝水法” 让你腰瘦美,绝不食言! 第二天就这样做 学会如何正确喝水,从此不做小腹人! 严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所 046 自我检测!你平常都怎么喝水呢? 048 如果你是1“渴了才喝水”的人 048 如果你是2“没事多喝水”的人 049 喝水也能瘦小腹?专家告诉你为什么! 050 喝水会瘦 原因 1 喝水能让胃提早满足 050 喝水会瘦 原因 2 喝水让脑不会以为“渴”就是“饿” 051 喝水会瘦 原因 3 喝水会加速食物通过肠胃道 051 喝水是一门学问!水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技! 052 秘技 1 何时喝最好? 052 秘技 2 怎么挑水喝? 055 就这么喝吧!小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法! 058 我的身高体重要喝多少水才可以瘦?快来简单计算一下! 058 我的每日喝水瘦小腹计划!每天按表喝水,小腹不瘦也难! 059 第二天总复习:定时定量喝水法,就这么简单! 060 第二天就这样做 学会如何正确喝水,从此不做小腹人! 严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所 046 Day 3“骨盆调整消腹法” 让你腰瘦美,绝不食言! 第三天就这样做 靠站姿调整骨盆位置,从此不做小腹人! 严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监 064 站姿不OK,小腹也会不OK,你的站姿属于哪一款? 066 假小腹惹的祸! 案情解码 A 爆乳翘臀小腹大?当心骨盆前倾! 066 假小腹惹的祸! 案情解码 B 驼背缩腰臀下垂?小心骨盆后倾! 067 自我检测!你站对了吗? 068 为什么站对姿势才能瘦?就让专家说给你听! 071 站姿不OK,小腹当然来!3招帮你矫正骨盆兼瘦腹,绝不食言! 076 MOVE 1 陆地降落伞式,矫正骨盆后倾! 076 MOVE 2 仰卧起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再来! 079 MOVE 3 臀部轻松前后摆,固定骨盆小腹byebye! 085 第三天总复习:骨盆调整消腹法,就这么简单! 088 Day 4“蔬果汁瘦小腹法” 让你腰瘦美,绝不食言! 第四天就这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪,从此不做小腹人! 严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长 092 1 人老了身材也跟着走样 老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开! 097 2 工作、学习压力大 压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开! 100 3 非外食族也要注意 吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开! 103 4 熬夜熬出圆润小腹 夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开! 107 5 原来我的胖并不是因为脂肪 大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开! 110 第四天总复习:蔬果汁瘦小腹法,就这么简单! 114 Day 5“神奇穴位瘦腹法” 让你腰瘦美,绝不食言! 第五天就这样做 有事没事搓揉穴位,从此不做小腹人! 严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所 118 听说人的身上有瘦身穴?真的假的? 绝不食言!就是这7大瘦小腹穴位! 120 小腹胖 1 一肚子气的“胀气型小腹胖”! 120 胀气型小腹胖克星“气海穴”! 120 小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”! 124 宿便型小腹胖克星“天枢穴”! 124 小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”! 127 油油型小腹胖克星1“中脘穴”! 127 油油型小腹胖克星2“关元穴”! 130 油油型小腹胖克星3“合谷穴”! 133 油油型小腹胖克星4“曲池穴”! 136 油油型小腹胖克星5“手三里穴”! 138 敲敲打打也能瘦身,到底为什么如此神奇? 一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略! 140 一按就瘦 1 敲敲游泳圈,摆脱“爱的把手” 140 一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能减重 143 第五天总复习:神奇穴位瘦腹法,就这么简单! 144 Day 6“自我SPA按摩法” 让你腰瘦美,绝不食言! 第六天就这样做 瘦身霜+肌肉按摩,从此不做小腹人! 严选指导专家 陈书郁美体专家 150 瘦身霜真的能对抗小腹胖吗? 挑对瘦身霜,和小腹更快说拜拜! 152 第六天总复习:自我SPA按摩法,就这么简单! 158 Day 7“四招核心瘦腹操” 让你腰瘦美,绝不食言! 第七天就这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐,从此不做小腹人! 严选指导专家 何中仁老师 162 你真的有小腹?其实是坏姿势作祟! 改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效! 163 招招必瘦 4招核心瘦腹招训练! 168 MOVE 1 光是“站着”就能瘦 168 MOVE 2 光是“坐着”就能瘦 174 MOVE 3 光是“跪着”就能瘦 178 MOVE 4 光是“躺着”就能瘦 182 第七天总复习:四招核心瘦腹操,就这么简单! 188
ISBN:978-7-122-23728-6
语种:汉文
开本:16
出版时间:2015-08-01
装帧:平
页数:191