部队官兵健康自助手册

中共中央、国务院近日印发了《“健康中国2030”规划纲要》，要求把健康融入所有政策，全方位、全周期保障人民健康，大幅提高健康水平，显著改善健康公平；要把人民健康放在优先发展的战略地位，为实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦打下坚实健康基础。在部队，官兵健康直接与战斗力相关，健康是体能和技能的基础。中央军委后勤保障部首长强调全体官兵应该具备体胜任作战的体能、智能和环境适应能力。尤其对于新兵，刚进入军营，生活的环境、面临的任务、肩负的责任都与以往不同，因此培育健康维护观念、规范健康行为养成，对于提高新兵军事训练质量、培养身心强健具有重要意义。作为一名合格的军人，首先需要具备健康的体魄、健康的心理以及和谐的人际关系。我们究竟该如何来掌握自己的健康呢？该健康自助手册将为你进行一一解答。
基于我军基层部队尚缺乏真正适合官兵阅读的健康指导书籍这一现状，中国人民解放军健康教育中心、中国人民解放军第三军医大学和武警部队健康教育指导中心联合军内专家共同编写了这部《部队官兵健康自助手册》，为我军广大官兵提供手把手的健康自助服务。
由于对部队场景尤其是新训场景了解不够深入，编写过程中难免会存在这样或那样的不足，请大家多多谅解并提出宝贵建议，以便再版时进一步修正。最后，祝广大战友健康快乐！

编　者　
2016年11月

本手册包括健康观、健康生活方式、心理健康维护、训练伤病防护、常见传染病预防、常见病防治、特殊环境病防护、卫生服务利用和现场急救技术等9章，涵盖71个知识要点。该手册采用铜版纸彩色印刷，图文并茂、通俗易懂、简单实用、可操作性强，是一本有助于提高我军官兵健康的实用手册。

1　健康观	001
健康与战斗力　/ 002
健康的标准　/ 003
维护健康　预防为主　/ 004
健康在你手中　/ 005
简读8项健康基本行为　/ 006
2　健康生活方式	007
洗手可防多种病　/ 008
吐痰喷嚏要文明　/ 009
开窗通风好处多　/ 010
适度洗澡身体健　/ 011
洗晒衣被杀细菌　/ 012
培养刷牙好习惯　/ 013
饮食均衡讲卫生　/ 014
饮水足量重安全　/ 015
积极休息为打赢　/ 016
远离烟草少危害　/ 017
摆脱网络依赖症　/ 018
3　心理健康维护	019
神秘心理巧解读　/ 020
军人心理健康的标准　/ 021
心理的四种状态　/ 022
自我心理调节途径　/ 023
确立明确目标　/ 024
正确的价值观　/ 025
积极的人生观　/ 026
良好的认知和思维习惯　/ 027
军营不气歌　/ 028
宽心谣　/ 029
调节心情的理性信念　/ 030
语言暗示要坚持　/ 031
积极参加心理行为训练　/ 032
调节心情有妙招　/ 033
调节心情的10个按钮　/ 034
新兵常见心理特点　/ 041
新兵常见心理问题　/ 042
常见心理问题的原因　/ 043
入伍动机要端正　/ 044
军人角色需适应　/ 045
独立生活应学习　/ 046
构建和谐人际关系　/ 047
专业服务有咨询　/ 048
4　训练伤病防护	049
训练伤病基本常识　/ 050
军事训练伤病影响因素　/ 051
训练伤病预防基本原则　/ 053
训练中的自我监督　/ 055
5　常见传染病预防	057
简读传染病　/ 058
传播途径须知晓　/ 059
主动应对流感侵袭　/ 061
吃喝干净防肠道传染病　/ 062
肝炎预防一二三　/ 063
警惕结核病卷土重来　/ 064
可防不易治的艾滋病　/ 065
正确理解“隔离”　/ 066
6　常见病防治	067
普通感冒不可大意　/ 068
胃炎预防与保健　/ 069
皮肤卫生与癣菌病　/ 070
鼻出血巧应对　/ 071
7　特殊环境病防护	072
不可忽视的高原病　/ 073
初进高原的个人防护　/ 074
轻症高原病的处理措施　/ 075
高原危重病症识别　/ 076
冬练三九谨防冻疮　/ 077
避免雪盲重在保护　/ 079
夏练三伏谨防中暑　/ 080
毒蛇咬伤预防有道　/ 081
8　卫生服务利用	083
警惕身体求救信号　/ 084
科学合理用药　/ 086
规范就医遵医嘱　/ 089
“泡病号”危害种种　/ 090
9　现场急救技术	091
急救原则　/ 092
急救时机　/ 094
心肺复苏ABC　/ 096
外伤现场急救技术　/ 098