传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀

八段锦从北宋起广为流传，历经千年，经久不衰。其实，八段锦是古人编创的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。现代研究也证实，八段锦对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节和改善作用。此外，八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少不同人群习练。现在很多人都会做的广播体操就是起源于八段锦。
五禽戏是东汉名医华佗将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与传统中医学相结合所编成的一套健身功法。现代医学研究证明，五禽戏具有陶冶心境、舒展全身肌肉关节、提高心肺功能、改善心肌供氧量、促进组织器官正常发育的功效。
易筋经源自我国古代秦汉的引导术，唐宋年间被少林僧侣改编，明代开始流传于社会。其动作简单、舒缓，形态优美，可以改善人体肌肉、神经系统，疏通血脉，调节人体平衡，促进身体健康。特别适合中老年人习练。
太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济，是一种既可防身制敌，又可增强体质、祛除疾病的传统国术。24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，比传统的太极拳更简单、更精炼，且同样具有疏经活络、调和气血、营养脏腑、强筋壮骨的功效。
六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种以呼吸吐纳为主要手段的传统养生健身功法。通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑能力来抵抗疾病的侵袭，预防过早衰老。
本书将以上5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。

编者  
2017年8月

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

第一篇文朴武雅　治病益身　八段锦
第一章　千年魅力八段锦
八段锦的起源 / 2
不同类型的八段锦 / 3
八段锦的习练特点 / 3
神奇的养生效果 / 4
八段锦的习练指南 / 5
八段锦的基本动作 / 6

第二章　站式八段锦
预备势 / 7
第一式　双手托天理三焦 / 9
第二式　左右开弓似射雕 / 11
第三式　调理脾胃须单举 / 15
第四式　五劳七伤往后瞧 / 17
第五式　摇头摆尾去心火 / 20
第六式　两手攀足固肾腰 / 24
第七式　攒拳怒目增力气 / 28
第八式　背后七颠把病消 / 32
收势 / 34

第三章　坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领 / 36
坐式八段锦口诀总记 / 36
分步图解坐式八段锦 / 37
干沐浴 / 37
转眼睛 / 41
击齿 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓脚心 / 43

第二篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏
第四章　形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展 / 45
五禽戏的习练特点 / 46
神奇的养生效果 / 47
五禽戏的习练要领 / 48
五禽戏的习练指南 / 49
五禽戏的基本动作 / 49

第五章　轻松习练五禽戏
预备势调息凝神 / 52
第一戏 虎戏 / 54
第一式 虎举 / 54
第二式 虎扑 / 57
第二戏　鹿戏 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戏　熊戏 / 71
第五式　熊运 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戏　猿戏 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戏　鸟戏 / 86
第九式　鸟伸 / 86
第十式　鸟飞 / 90
收势　引气归元 / 94

第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经
第六章　源远流长易筋经
易筋经的起源和发展 / 98
神奇的养生效果 / 99
易筋经的习练特点 / 100
易筋经的习练指南 / 100
易筋经的基本动作 / 101

第七章　分步图解易筋经
预备势 / 104
第一式　韦驮献杵第一势 / 105
第二式　韦驮献杵第二势 / 107
第三式　韦驮献杵第三势 / 109
第四式　摘星换斗势 / 111
第五式　倒拽九牛尾势 / 114
第六式　出爪亮翅势 / 116
第七式　九鬼拔马刀势 / 118
第八式　三盘落地势 / 121
第九式　青龙探爪势 / 123
第十式　卧虎扑食势 / 126
第十一式　打躬势 / 130
第十二式　掉尾势 / 133
收势 / 136

第四篇千年传承　24式修身养性　太极拳
第八章　寻根溯源话太极
太极拳的起源 / 139
太极拳的发展 / 139
太极拳的习练特点 / 142
神奇的养生功用 / 143
太极拳的习练指南 / 144
太极拳的基本动作 / 144

第九章　一招一式练太极
第一式　起势 / 147
第二式　左右野马分鬃 / 149
第三式　白鹤亮翅 / 152
第四式　左右搂膝拗步 / 154
第五式　手挥琵琶 / 157
第六式　左右倒卷肱 / 159
第七式　左揽雀尾 / 162
第八式　右揽雀尾 / 166
第九式　单鞭 / 171
第十式　云手 / 173
第十一式　单鞭 / 176
第十二式　高探马 / 178
第十三式　右蹬脚 / 180
第十四式　双峰贯耳 / 182
第十五式　转身左踏脚 / 184
第十六式　左下势独立 / 187
第十七式　右下势独立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底针 / 195
第二十式　闪通臂 / 197
第二十一式　转身搬拦捶 / 199
第二十二式　如封似闭 / 202
第二十三式　十字手 / 204
第二十四式　收势 / 206

第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀
第十章　呼吸养生六字诀
六字诀的起源和发展 / 209
关于六字诀的脏腑归属 / 210
六字诀的功法特点 / 211
六字诀的神奇功效 / 211
六字诀的习练指南 / 212
如何提高六字诀的习练效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　轻松习练六字诀
预备势 / 216
起势 / 217
第一式　嘘字诀 / 220
第二式　呵字诀 / 224
第三式　呼字诀 / 231
第四式　呬字诀 / 234
第五式　吹字诀 / 239
第六式　嘻字诀 / 245
收势 / 251