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传统健身功法:八段锦五禽戏易筋经太极拳六字诀

传统健身功法:八段锦五禽戏易筋经太极拳六字诀

  • 作者
  • 周庆海主编

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录,通过图文结合对每一招、每一式详细讲解,并针对易犯错误给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。


  • ¥49.80

ISBN: 978-7-122-30787-3

版次: 1

出版时间: 2020-04-01

图书介绍

ISBN:978-7-122-30787-3

语种:汉文

开本:24

出版时间:2020-04-01

装帧:平

页数:252

编辑推荐

1.介绍了八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀的起源、特点和习练要领等内容。 2.5套功法的每一个动作都有分解说明,并配有图片,方便习练者参考对照。 3.针对易犯错给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。 4.每天几分钟,循序渐进,强身健体,延年益寿。

作者简介

周庆海,北京海威体育培训中心,教练,毕业于北京体育大学武术学院.一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作.擅长八段锦和太极拳太极剑,奥运会期间在奥运村任太极教练。

精彩书摘

本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录,通过图文结合对每一招、每一式详细讲解,并针对易犯错误给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录

第一篇文朴武雅治病益身八段锦
第一章千年魅力八段锦
八段锦的起源/2
不同类型的八段锦/3
八段锦的习练特点/3
神奇的养生效果/4
八段锦的习练指南/5
八段锦的基本动作/6

第二章站式八段锦
预备势/7
第一式双手托天理三焦/9
第二式左右开弓似射雕/11
第三式调理脾胃须单举/15
第四式五劳七伤往后瞧/17
第五式摇头摆尾去心火/20
第六式两手攀足固肾腰/24
第七式攒拳怒目增力气/28
第八式背后七颠把病消/32
收势/34

第三章坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领/36
坐式八段锦口诀总记/36
分步图解坐式八段锦/37
干沐浴/37
转眼睛/41
击齿/41
漱口/41
敲玉枕/42
揉腹/42
搓腰眼/43
搓脚心/43

第二篇熊经鸟伸调理身心五禽戏
第四章形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展/45
五禽戏的习练特点/46
神奇的养生效果/47
五禽戏的习练要领/48
五禽戏的习练指南/49
五禽戏的基本动作/49

第五章轻松习练五禽戏
预备势调息凝神/52
第一戏虎戏/54
第一式虎举/54
第二式虎扑/57
第二戏鹿戏/63
第三式鹿抵/63
第四式鹿奔/67
第三戏熊戏/71
第五式熊运/71
第六式熊晃/74
第四戏猿戏/78
第七式猿提/78
第八式猿摘/81
第五戏鸟戏/86
第九式鸟伸/86
第十式鸟飞/90
收势引气归元/94

第三篇源远流长刚柔相济易筋经
第六章源远流长易筋经
易筋经的起源和发展/98
神奇的养生效果/99
易筋经的习练特点/100
易筋经的习练指南/100
易筋经的基本动作/101

第七章分步图解易筋经
预备势/104
第一式韦驮献杵第一势/105
第二式韦驮献杵第二势/107
第三式韦驮献杵第三势/109
第四式摘星换斗势/111
第五式倒拽九牛尾势/114
第六式出爪亮翅势/116
第七式九鬼拔马刀势/118
第八式三盘落地势/121
第九式青龙探爪势/123
第十式卧虎扑食势/126
第十一式打躬势/130
第十二式掉尾势/133
收势/136

第四篇千年传承24式修身养性太极拳
第八章寻根溯源话太极
太极拳的起源/139
太极拳的发展/139
太极拳的习练特点/142
神奇的养生功用/143
太极拳的习练指南/144
太极拳的基本动作/144

第九章一招一式练太极
第一式起势/147
第二式左右野马分鬃/149
第三式白鹤亮翅/152
第四式左右搂膝拗步/154
第五式手挥琵琶/157
第六式左右倒卷肱/159
第七式左揽雀尾/162
第八式右揽雀尾/166
第九式单鞭/171
第十式云手/173
第十一式单鞭/176
第十二式高探马/178
第十三式右蹬脚/180
第十四式双峰贯耳/182
第十五式转身左踏脚/184
第十六式左下势独立/187
第十七式右下势独立/190
第十八式左右穿梭/192
第十九式海底针/195
第二十式闪通臂/197
第二十一式转身搬拦捶/199
第二十二式如封似闭/202
第二十三式十字手/204
第二十四式收势/206

第五篇吐纳养生呼吸引导六字诀
第十章呼吸养生六字诀
六字诀的起源和发展/209
关于六字诀的脏腑归属/210
六字诀的功法特点/211
六字诀的神奇功效/211
六字诀的习练指南/212
如何提高六字诀的习练效果/213
基本口型和手型/214

第十一章轻松习练六字诀
预备势/216
起势/217
第一式嘘字诀/220
第二式呵字诀/224
第三式呼字诀/231
第四式呬字诀/234
第五式吹字诀/239
第六式嘻字诀/245
收势/251

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