身心思维

1.“思维导图之父”东尼·博赞全新思维训练方法，通过大脑与身体的整体训练，激发体脑双重潜能，唤醒沉睡于大脑内的惊人力量！。 2.阅读本书，掌握大脑运作的5条规律、2大主要思维方式、TEFCAS成功法则，合理安排运动、饮食、调整生活作息，全面提高身心健康水平。 3.思维导图+趣味故事+科学研究+人物轶事+名人名言+精彩图解+头脑风暴=《身心思维》！ 4.图文结合，高清大幅思维导图看过瘾，四色全彩印刷，更符合中国读者阅读体验的独特版式设计。·如何制订简单的健身及饮食计划，从而促进大脑潜能的开发；

小时候，我总喜欢问各种问题，例如：谁更聪明是由谁来评判的？聪明具备什么特性？后天训练可以让人变得聪明吗？那个时候的我，毫无运动能力，不喜欢与体育相关的任何运动，即使是学校必修的体育课，也提不起我对运动的一点儿兴趣。
但是，13岁的时候，我对体育运动的态度发生了转变，因为我发现具有健壮体格的男孩更容易吸引女孩的注意力。于是，我的一位体格健壮的朋友开始教我练习俯卧撑、引体向上和仰卧起坐。作为朋友，我们从一开始的相互监督双方，到慢慢地，我努力开始超越他。
一开始接触运动的时候，我表现得很差劲。
不过慢慢地，因为不断坚持，我确实发生了改变。有一天，当我走到镜子前看自己时，我震惊了！我第一次看到自己腹部隐约有了肌肉的轮廓（正是“六块腹肌”），我的胸部、肩膀和手臂都练出了健壮的肌肉！
我的身体发生了改变！
我整个人都发生了改变！
我发现身体的肌肉并不是机械式地固定存在，它们就像是一台灵活的“机器”，会随着训练的方式而发生相应变化，无论是滥用、浪费还是有效利用，它都是属于我的。
就这样，我对体育运动的态度发生了转变。我不再像小时候那样厌恶运动，运动并不让我觉得痛苦。相反地，我面对运动变得情绪高涨，因为我发现运动有助于减压，它使我精力更加旺盛，精神面貌焕然一新。
渐渐地，我开始对更多类型的健身运动感兴趣，例如：柔术、空手道以及号称“武术之王”的合气道。与此同时，我疯狂地爱上了跑步和划船，还成了健身俱乐部的教练。为了让身形变得更好，我还爱上了迪斯科和交际舞……
所有的这些运动，使得我最终有幸参与了奥林匹克运动员的训练指导工作。
大脑与身体
当我年轻时发现可以通过体育锻炼改变自己的体格这一点之后，我就进一步想到：既然身体的能力和力量可以改变，那么，大脑的能力和力量能不能改变呢？
答案是：当然可以！
不仅如此，我还发现，大脑与身体，这两者之间是有紧密联系的：
锻炼大脑，身体素质会得到提高。
锻炼身体，大脑思维会更加敏捷。
通过总结毕生的经验和不断的自我探索（包括经历多次失败），我发现自己之前一心追求的思维技巧是确实存在的；其次，我发现可以通过适当的方式将压力和愤怒的情绪转化为动力；最后，这世上确实存在某种思维技巧能够使人取得更大的成就，也存在某种技巧能够全方位提升人的身心素质。另外补充一点，“一边大脑比另一边大脑更发达”的理论一直存在。
提高身心素质的根本方法在于了解如何使用大脑的力量。
当学会了如何利用大脑之后，你就再也不用担心无法实现自己的愿望了！本书将会为你揭晓如何使用大脑的力量来改变你的人生！
我希望，本书能够让你在今后的人生旅途中更加游刃有余，如果你能像我说的去做，那么你就可以从自我的探索与发现中持续收获更多的快乐及欣喜，并且终身受益！
本书特色
为了帮助读者快速地了解自己的潜能，本书还融合了以下几个特色表达方式：
1. 故事
本书根据章节内容列举许多恰当且有趣的故事，让读者更清晰地了解自己的身体以及大脑功能。
2. 科学研究
本书的内容基于相关科学研究的报告，旨在说明为读者提供的这些探索大脑的信息是扎实可信的。
3. 人物典范
本书融入鼓舞人心的人物事迹，讲述著名运动员和思考者如何完美地协调身体与大脑之间的关系。
4. 名人名言
本书会根据章节内容引用名人语录，所引用的语录都是思想的结晶，对帮助读者了解身体和大脑的发展具有重要作用。
5. 大脑快速测试和游戏
本书会根据章节内容设计相应的测试和游戏，旨在提升读者对大脑的认知水平以及运用大脑技能的水平。测试答案会在章节末尾处公布。
6. 插图
插图、图解、曲线图、表格以及素描等贯穿整本书。所有的这些插图都是为了使得知识形象化、内容直观化，让你的阅读过程变得更愉悦，也让你觉得此书更有阅读价值。
7. 思维导图
所有章节中所绘制的思维导图，可以帮助读者把思考的内容信息浓缩成一个简单的、相互联系的示意图，从中折射出大脑内在的运作原理，将思维具体化，使得学习、记忆和创造过程更为简单。
8. 大脑“增强剂”
大脑“增强剂”指的是各种口号/陈述/宣言，它们可以辅助你掌握与大脑细胞功能和元-积极思维相关的新知识，并使其潜移默化地影响你的思维方式，最终大幅提升你成功的可能性。
大脑快速测试——大脑和身体面临的问题
在一张纸上详细地列出你在利用大脑和身体时遇到的所有问题，不要遗漏或是有所隐瞒，诚实地罗列出自己的问题，你所揭露的问题越多，你在阅读本书时就会更轻易地找到解决问题的正确方式。
无论记下多少问题，请不要因此而过度忧虑。尽管你所列举的问题（或是其他人列举的问题）看起来令人有些气馁，但你还是应该对自己充满信心！因为你会逐渐意识到：你的大脑和身体可以比平时表现得更好，即使它们目前缺乏训练，而且正面临着巨大的压力。
大脑测试得出的普遍存在问题表明：这些潜在问题之所以存在，是因为我们并没有真正了解自己——我们究竟是如何进行工作和思考的。如果把人体比作一架超音速喷气发动机，不幸的是，我们既不了解这架发动机的复杂构造，也不懂得其飞行原理。在这种无知的状态下，我们把水装进了油箱，甚至将沙子也倒了进去。最后导致这架超音速喷气发动机还没开始运作就因能量填充不当而报废了。
其实，超音速喷气发动机是可以正常运作的。同样，大脑和身体也可以出色地协调运作。而其中的关键，不过在于知道如何正确地保养，如何补给能量。
以下问题是由成千上万听过我的课程以及在博赞中心学习过的人自愿提供的。他们来自五大洲各地，拥有不同的年龄和不同的社会阶层，其身份职业包括商人、大学生、儿童、从政者、教师、教授以及工人等，但即便如此，他们所提供的问题却惊人地相似，这足以证明了这些问题的普适性，并且它们应当得到足够的重视。
身体和大脑面临的最普遍的问题（这些问题的收集耗时30年，涉及五大洲2万多人）：
  警戒	缺乏想象力
 焦虑和无用的担心	缺乏耐心
 缺乏天赋	懒惰
 社交能力弱（尤其是与不熟悉的人）	学习问题
 无法在应有的场合表明恰当的看法	记忆力下降
 厌倦情绪	精神问题
 思维不清晰	缺乏动力
 专心	消极的思想
 身体协调	神经问题
 精神协调	不会记笔记
 决断力	惊恐
 抑郁	姿态/姿势问题
 饮食问题	压力
 纪律	问题解决能力
 缺乏能量	自我信念
 经常疲倦	自信问题
 害怕失败	自律问题
 健康问题	夫妻问题
 思维迟钝	害羞
 身体僵硬	睡眠问题——不足/惊扰/缺乏
 注意力	学习速度问题
 沮丧情绪	运动问题
 目标制定问题	精神毅力问题
 衰老——精神和身体机能下降	身体耐力
 精神紧绷	力量问题
 常见健康问题	视力问题
 	    意志力弱
把问题转换成目标
既然现在你已经找出了自己存在的“问题”，那么请为本书第一讲做好准备——积极思考。看一下你所列举的问题，然后把这些问题转换为积极的目标。例如，你的问题是缺乏创造力，那么，你的目标就是在本书的辅助下，提升创造性思维的技巧。同样，如果你的问题与身体健康和毅力有关，那么再次在本书的辅助下，你的目标就是针对性地进行体育锻炼，提高身体素质。
你也许会这么想：“嗯，是的，为了往好的方面发展，我曾尝试过改变，但是，没有成功。我现在又想着改变，这有什么意义呢？”有意义！你现在需要做的就是：提升自己。你不需要做其他任何事情！当你在阅读本书时，你将获得如何将想法和承诺转换为实际行动的指导方法。与此同时，你也将了解把想法和承诺转换为行动是很有必要的，是采取行动的第一步，决定采取行动这件事本身就已经提升了你成功的概率。当你阅读到这里，你就已经有很大希望取得成功了。
本书会帮助你实现你所有的目标，改善身心健康，开启全新的人生道路。

东尼·博赞（1942~2019）
1942年出生于伦敦，1964年毕业于英属哥伦比亚大学，获心理学、英语语言学、数学和普通科学等学位。
大脑和学习方面的世界超级作家，已出版100多部专著及合著，“思维导图”系列图书已被翻译成35种语言，风靡200多个国家，销量突破1000万册。
全球的公众媒体人物，在英国和国际电视台出现的累计时间超过1000个小时。拥有超过3亿的观众和听众。
1991年，与雷蒙德·基恩共同创立世界记忆锦标赛。
世界脑力奥林匹克运动创始人，被称为“世界大脑先生”。

聘请东尼·博赞为客座教授的大学有：牛津大学、剑桥大学、哈佛大学、加利福尼亚大学伯克利分校、斯坦福大学、英属哥伦比亚大学、伦敦大学、苏塞克斯大学、华威大学、曼彻斯特大学、达拉谟大学、利物浦大学、都柏林三一学院、都柏林大学、爱丁堡大学、斯特拉斯克莱德大学、格拉斯哥大学、加的夫大学、西澳大利亚大学等。

在《身心思维：大脑与身体的整体训练》一书中，思维导图的发明者东尼·博赞提供了关于如何开发大脑与身体潜能的简单且行之有效的方法。更重要的是，本书通过揭示大脑与身体之间的联系，提供了与大脑和身体相关的整体训练计划，并配以色彩鲜艳、形象生动的思维导图，教会你如何积极锻炼身体，全面提升大脑思维方式。
通读《身心思维：大脑与身体的整体训练》，你将学会：
·如何戒掉影响力巨大的坏习惯，养成对自身有益的新的好习惯；
·如何将失误转为成功的秘密法则；
·如何创建有利于获得成功的思维导图；
·如何制订简单的健身及饮食计划，从而最大化地促进大脑潜能的开发；
·如何成功地化解身体与大脑所承受的压力。

第一部分　神奇的大脑
第1章 神奇的大脑与身体协同  003
第2章 大脑构造  013
第3章 大脑细胞  031

第二部分　身心思维技巧
第4章 元-积极思维  057
第5章 创造性思维& 发散性思维  091

第三部分　强健的身体，健全的大脑
第6章 颠覆性的成功法则——TEFCAS  119
第7章 开发并充分利用你的身体  147
第8章 大脑和身体所需营养  199
第9章 减压、治疗及其他  221

总　结  241

附　录 国际思维节  245