日益亲密:高质量关系的日常互动细节

1.作者巴顿•戈德史密斯（Barton Goldsmith）博士是洛杉矶瑞安学院的心理学教授，美国知名心理治疗师、人际关系专家，曾获得美国国家杰出学者称号、美国婚姻和家庭治疗师协会彼得•马金功勋奖。 2.本书作为一本实践手册，不讲艰涩的理论，只介绍切实有效的互动策略，短小精悍，直白生动，让读者每天只需花费10分钟就能有所收获。

在美国加利福尼亚州（有时被称为混乱州），人们非常重视保养和健身，会花大量时间和精力关注自己的外表，努力保持良好的身型。许多人通过改变生活方式，尝试各种奇怪的养生法和饮食法，服用大量营养剂甚至是药物来减轻体重。
相比之下，人们却很少花精力去提升并维持情绪健康和重要的人际关系。许多人在关系中投入的时间精力还不如花在做头发上的多，却抱怨自己缺乏亲密关系，对个人生活也不甚满意，十分可悲。为什么一些人拥有良好的关系，另一些人却遭遇关系失败？答案是，关系需要经营。
要在一段关系中保持情绪健康，最难的是准确了解要实现这个目标应该做些什么、谈些什么。我们很难向内观察并发现自己的情绪状态有哪些方面需要提升。这正是我写这本书的原因。
要想在关系中拥有健康的情绪，就要定期为关系做些事情。正如在健身时，我们做得越多，就越容易实现目标，情绪健康也是同样道理。但和健身不同的是，达成并保持情绪健康可能只需每天花上短短十分钟，做些零星的细微改变即可。如果考虑到回报的价值，这绝对会是一项极好的投资。
那么，请放下手机，暂时忘掉家务。这样，你们两人才能独处，一起谈谈你们的生活。
本书直截了当地介绍了一些方法，帮助你与伴侣建立更亲密的关系，支持你克服困难，与爱人更深入地沟通，形成更深层的情感联结——所有这些要素会让你们享受更愉悦的共处时光和更健康的性生活。为了最大程度地发挥本书作用，我建议先找到与你们关系中存在问题相关的章节。如果这一章节对你有帮助，请与你的伴侣分享。接下来，进行讨论，并努力根据建议做出改变，然后做一项练习。
随后，你可以从头阅读本书，或者阅读与你当前面临问题有关的另一章节。最重要的是，尽快和伴侣分享你的领悟和认识。
我将本书设计成52个小节，即使每周只读一个小节，本书也能够帮你将关系保持在积极的轨道上。我的想法是，尽可能写得简明扼要、简单易行。阅读并讨论一个小节可能只需要十分钟。如果你愿意，也可以花更长时间，但不要在一个问题上谈论好几个小时，因为在一件事上花费太长时间可能会损耗关系。现在就开始吧，每天十分钟，如果你照此速度推进，可以增加到每周一小时，这对大多数情侣来说已经完全足够了。
当你在沟通或情绪练习中取得一些小小的成功之后，就可以更轻松地将它变成关系中的常态。我知道一些情侣确实在晚间散步或骑自行车时谈论他们的关系。这样轻松随意的方式可以取得良好效果，因为通过锻炼身体他们也释放了焦虑情绪。
那么，祝贺你们！你们即将推动关系向前迈进，并在生活中创造出更安全、更有爱意的空间。在此过程中，要相信自己。如果你觉得迷茫或困惑，要记得，你一定能通过审视自身来找到生活中问题的解决办法。我们所需要付出的，只是耐心、坚持和每天十分钟。

巴顿·戈德史密斯

巴顿•戈德史密斯（Barton Goldsmith）博士是美国知名心理治疗师、人际关系专家，他曾获得美国国家杰出学者称号，是洛杉矶瑞安学院的心理学教授，“今日心理学”平台的博主，其情感健康类推文浏览量超过2200万次，多次受邀参加CNN、NBC、早安美国等电视节目，并持续为好莱坞作品提供咨询。为表彰其卓越贡献，美国婚姻和家庭治疗师协会授予戈德史密斯博士彼得•马金功勋奖。

·我可以既要家庭和美，又要“乘风破浪”吗？
·感情变淡后，他会离开我吗？
·如何找到舒服的相处模式？
·为了家庭和谐，我一定要委曲求全吗？
·他这么过分，我要选择原谅吗？
·他为什么不懂我？
·我要气炸了，是怒吼还是冷战？
·我能把他买的破烂儿扔出去吗？
·总被戳到雷点怎么办？
·为什么和他沟通就像对牛弹琴？
·分隔两地的感情会长久吗？
每周10分钟，创造更有爱意的生活空间，让关系日益亲密，助你增进浪漫、获得满意的伴侣关系、化解争吵、日益亲密、重燃激情、提升关系质量、解决冲突、有效沟通。

第1章　爱   001
01爱情周会   002
02学习表达爱   005
03制造乐趣   007
04用“第三只耳朵”倾听   009
05发自内心的付出   012
06提升关系质量的10条小建议   014

第2章　亲密   019
07不要逃避亲密   020
08谈谈彼此的愿望   022
09享受如愿以偿的感觉   024
10给予对方关怀和照顾   027
11走向婚姻   029
12提升吸引力   031
13从触摸中获得滋养   033
14一起入睡   035
15日益亲密的10条小建议   037

第3章　浪漫与激情   041
16制造浪漫   042
17抓住浪漫的时机   044
18建立浪漫的联结   046
19增进浪漫的10个小窍门   048
20性是全天候的事儿   051
21一起聊聊性   053
22欲望与边界   056
23重燃激情   059
24重燃激情的10条小建议   061

第4章　关系与相处之道   065
25为各自的幸福负责   066
26避免自缚在关系中   069
27我们都需要独处   072
28妥善处理情绪   074
29共同面对变化   076
30剑拔弩张时要三思   078
31获得满意伴侣关系的10条小建议   081

第5章　矛盾、冲突与问题   085
32处理有关钱的矛盾   086
33解决问题不逃避   089
34应对分离   091
35避免冷暴力   093
36学会原谅   096
37面对丧失   099
38解决冲突的10条小建议   101
39释放愤怒   104
40公平地争论   108
41道歉的艺术   111
42克服嫉妒   114
43修复关系须坦白   117
44化解争吵的10条小建议   119

第6章　沟通与理解   123
45学会并敢于提出需求   124
46尊重男女谈话方式的差异   126
47每天分享感受   129
48避免指责   131
49真实而不伤人地表达看法   134
50在尊重差异的前提下谈论分歧   137
51助推伴侣改变   140
52有效沟通的10条小建议   142

参考文献   145

致谢   147