美国心理学会情绪管理自助读物--焦虑恐慌，怎么办？—青少年应对焦虑情绪指南

迈克尔·A.汤普金斯，博士，美国职业心理学委员会，是一名持有执照的心理学家，获得了行为和认知心理学的认证。他是旧金山湾地区认知治疗中心的协调员；加州大学伯克利分校助理临床教授；外交家兼认知治疗学会创始研究员；贝克认知行为治疗研究所的培训师和顾问。他是许多关于认知行为疗法（CBT）和相关主题的学术文章和章节以及七本书的作者或合著者。
凯瑟琳·A.马丁内斯，心理学博士，是旧金山湾地区认知治疗中心的有执照的心理学家和合作伙伴。她专门从事儿童和青少年焦虑、情绪和注意力缺陷障碍的认知-行为评估和治疗。

焦虑会使一切事情看起来都难以管理，无论是来自家庭、朋友的压力，还是其他的一些活动。有很多青少年患有恐惧症、恐慌症，或是过度地担心和焦虑。本书通过认知—行为方法帮助青少年学会控制自己的焦虑情绪，直面焦虑，并在这个过程中让孩子感到更有信心和能力。本书也为青少年提供了减轻焦虑的技巧和方法，无论是对朋友、家人还是老师，提高孩子的人际交往技能；同时还有关于管理压力，处理焦虑情绪，适当的饮食和锻炼相结合，以及一些药物是否适合治疗焦虑的介绍。

第1章　青少年为什么会焦虑？ 001
焦虑是什么？ 002
如何判断自己是否过度焦虑？ 002
五种常见的过度焦虑类型 007
焦虑能完全消除吗？ 013

第2章　青少年焦虑时该怎样求助？ 015
拒绝被帮助的六个常见理由 016
接受帮助的利与弊 020
建立支持的团队 021
不要一个人去面对 029

第3章　怎样缓解焦虑的情绪？ 031
三种放松身心的方法 032
什么情况下使用这些方法？ 039
如何使用这些方法来缓解焦虑？ 042

第4章　青少年有哪些常见的焦虑想法？ 045
自言自语和焦虑的关系 046
解码焦虑性自言自语：A-B-C 模型 047
八种导致焦虑的思维模式 048
四种改变焦虑思维模式的方法 053
聪明地思考，勇敢地行动 063

第5章　怎样克服紧张和恐惧心理？ 067
什么是习得性恐惧？ 068
为什么要直面恐惧？ 069
怎样直面恐惧？ 071
创建恐惧阶梯 073
制订直面恐惧计划 079
怎样实施直面恐惧计划？ 080
直面恐惧的六个原则 081
用勇气战胜恐惧 084

第6章　如何应对急性焦虑症？ 091
恐惧和惊恐有什么不同？ 092
内心跳跃到惊恐的六种焦虑想法 093
惊恐波浪的形成 097
不要与惊恐波浪抗争 100
赶上惊恐波浪 102
漂浮在惊恐波浪上的四种方法 102
创建惊恐应对计划 106
学会与惊恐共处 108

第7章　青少年如何克服社交焦虑和学业焦虑？ 111
识别三大压力源 112
学会四种减压方法 112
制订减压计划 119
直面压力 122

第8章　饮食、运动和睡眠对焦虑有什么影响？ 125
选择健康的饮食 125
进行有规律的运动 131
获得充足的睡眠 133
如何应对经前症状？ 137
制订健康计划 138
坚持实施健康计划 141

第9章　正确认识药物治疗 143
什么时候需要药物治疗？ 143
对药物治疗的六种常见误解 145
用于治疗焦虑的药物 149
如何度过药物适应期？ 153
如何判断是否需要药物治疗？ 155
不要匆忙做决定 157

第10章　拥有积极主动的生活态度 159
生活充满希望 160
生活需要勇气 161
怎样预防焦虑的复发？ 162
制订个人健康计划 169
告别焦虑，拥抱快乐生活 171

附加资源 173