告别拖拉磨蹭的五步练习法

儿童拖延不仅是家长的心病，也会给儿童自身带来消极的情绪和感受。一味强调沟通策略、关系技巧并不能从根本上解决磨蹭拖沓的问题，帮助儿童找到平衡兴趣和任务的方法才更有可能战拖成功。本书： 1.重视儿童拖延的心理原因，结合测验帮助拖延的孩子或家长找到磨蹭拖拉的真正原因，并对症下药。避免模棱两可和片面武断的论述，家长和儿童不必在反复试误中丧失战拖的信心。 2.案例丰富，且聚焦于小学生、中学生常见的情景，更容易让青少年读者产生共鸣，产生兴趣。 3.不讲理论，实用性强，容易实践，中小学生能够轻松读懂，家长阅读不费脑，减轻生活压力和焦虑感。 4.作者是家庭与婚姻治疗师，认知行为疗法专家。了解青少年心理发展规律，在该领域经验丰富。

译者前言
和许多家长聊天的时候，他们都会说：“我家孩子太磨蹭了！”
早晨的时间本来就很紧张，家长忙得都要飞起来了，而孩子却慢慢悠悠地洗漱吃饭。你催他，他还回嘴：“知道了，知道了，真能唠叨！”晚上呢，孩子也不知道早点休息，躺在床上刷手机。你说该睡觉了，他“嗯嗯”回应两声，就继续刷手机去了。最要命的是，我们还会收到老师的投诉：“你家孩子作业又没交。”这一听，一个头就变成两个大。
孩子们可能在任何事情上拖拉磨蹭，写作业、收拾房间、参加活动……当我们看到孩子混乱的作息、杂乱的房间、糟糕的成绩时，火气就像火山里的熔岩一样突突往上冒。一旦压不住火，就会和孩子发生激烈的争执。
我们怎么看待孩子磨蹭这件事呢？
一些家长会说：“这孩子就是懒，手跟长了鸭蹼似的，叫他干点活可难了。”还有一些家长会说：“这孩子能力不行，做事总是乱糟糟的。”
真是这样吗？我们可能把这个问题想简单了。
当家长把磨蹭问题归结于懒惰和能力欠缺时，我们就容易催促孩子、批评指责孩子，在与孩子的对话中缺少理解和共情—虽然我们苦口婆心，把好话和坏话都说尽了，但孩子梗着脖子、捂着耳朵，根本不愿意听我们的。一些执拗的孩子甚至会说：“好，你不是说我懒吗？我就懒给你看！”
确实，当我们把磨蹭归结于品性问题的时候，它就更加棘手了。坦白说，我也曾经遇到过同样的困境：我家小儿的磨蹭问题让我一筹莫展，在和小儿的交锋中，我也屡次败下阵来。
承蒙玉欣的青睐，我有幸成为《告别拖拉磨蹭的五步练习法》的译者。这本书给我提供了另一个解决问题的思路。
这本书的作者珍妮弗·香农（Jennifer Shannon）是一位认知行为疗法专家，她有非常丰富的、与青少年一起工作的实践经验。她提出，家长要关注孩子的特质类型。完美主义者、勇士、讨好者以及对抗者是四类拖拉磨蹭的“易感人群”。阻碍他们前进脚步的是核心信念。比如完美主义者认为“我绝不能犯错”，勇士认为“我必须有动力”，讨好者认为“我要让所有人都满意”，对抗者认为“我绝不能听别人的命令”。
要想改变孩子的磨蹭，就是要改变这些核心信念。如何改变呢？她认为要帮助孩子用更合理的新信念来替代旧信念。为了让任务进行得更顺利，她还给出了很多实用的方法，比如限定完成任务的时间、驾驭情绪的波动、把艰巨的任务分解成可行的小任务等。
此外，她还提醒家长要看到孩子的生活处境。孩子们比我们小时候面临着更严峻的挑战。在我年少的时候，玩的是跳皮筋、溜溜球和洋片，能看到一本漫画书，能玩一把红白机里的游戏，就高兴得手舞足蹈了。现在，商场里琳琅满目的各种手办模型，手机和电脑上五花八门的资讯、视频和游戏，都在叫嚣着：“看我！看我！我很有趣！”孩子们得有多大的意志力才能抵得住这些事物的诱惑啊！如果让我们家长重来一遍，我们也未必能做得很好。看到孩子面临的这些挑战，才能更好地理解孩子，帮助孩子逐步完成学业，实现自己的人生理想。
我曾经翻译过很多心理学书籍，给我帮助最大的就是这本书。本书作者在孩子拖拉磨蹭问题上的论述角度新颖，还囊括了四类拖延者的自测题。孩子们通过自测题，找到自己的磨蹭类型；家长通过阅读，重新思考孩子的问题。
在翻译过程中，虽然审慎斟酌，但受个人翻译水平所限，难免有疏漏和不当之处，望广大读者朋友不吝指正。

石孟磊 　
2022.3 　

孩子磨磨蹭蹭、拖拖拉拉似乎已经成为家长共同的心病。本书从心理学角度划分了拖延的四种类型，读者可以通过测验和案例描述分析拖延的深层原因，了解拖延者在推迟完成任务时究竟在想什么、有怎样的感受，并据此对症下药，家长不必费心钻研各种沟通策略，儿童不必“委曲求全”来取悦父母、老师，在了解导致拖延的内在力量后，读者能够通过强大的工具和策略，找到平衡兴趣和任务的方法，一劳永逸地打破拖延的循环。本书没有避免模棱两可和片面武断的论述，读者不必在反复试误中丧失战拖的信心；案例丰富，且聚焦于小学生、中学生常见的情景，更容易让青少年读者产生共鸣，产生兴趣；不讲理论，实用性强，容易实践，中小学生能够轻松读懂，家长阅读不费脑，减轻生活压力和焦虑感。

看看你属于哪一型？  1
追求卓越、担心犯错的完美主义者  5
追逐刺激与挑战、讨厌无聊的勇士  12
试图让所有人都满意的讨好者  18
不愿听从别人安排的对抗者  23

为什么拖拉磨蹭顽疾难除？  29
你头脑中的某些信念在捣乱  31
完美主义者——“犯错等于失败”  31
勇士——“我必须有动力”  34
讨好者——“绝不能令人失望”  37
对抗者——“绝不能向他人屈服”  39
消极情绪和分心让你陷入恶性循环  42

彻底告别拖拉磨蹭的五步练习法  47
第一步 找到开始行动的动力  48
第二步 驾驭情绪波动  57
培养新信念  57
巩固新信念  67
第三步 消除干扰不分心  73
第四步 把任务变得可行  79
分解任务  79
争分夺秒  84
保持进度  90
第五步 为应对批评做准备  98
射中靶子，而不必正中靶心  106

结语  117