女人暖养，美丽一生

《女人暖养，美丽一生》以中年女性的常见病症为主线，介绍防治这些常见病症的中医养生方法，包括简单易行的的家庭保健方：食疗、药膳、茶饮方、简单运动方、特效经络穴位、中医传统功法、药房里买得到的中成药、贴敷调理妙方等，帮助女性轻松告别宫寒。作者杨力教授具有多年的临床经验，擅长治疗常见病多发病，能深入浅出地将中医养生保健方法教给患者。本书中的养生方法即为杨教授多年经验的总结，简便易行，适合大众读者阅读参考。

PART1女人最容易被宫寒盯上
“宫寒女”是如何熬成的 2
为什么女人天生比男人怕冷 2
“宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下 5
女人30 气血走下坡路，给宫寒可乘之机 6
下半身寒冷会带来宫寒隐患 9
自己做体检，宫寒早发现 10
舌苔白厚，体内有寒在潜藏 10
面色迥异，各种寒湿找上门 10
小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦 11
宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉 12
体内阳气足，宫寒自然除 14
女人学会驱寒，就是延长寿命 14
红糖姜枝水，暖宫散寒，温暖女人一生 16
女人多喝红茶，也能补阳气 17
早上拍拍手，晚上泡泡脚 18
做个阳光女性，晒出好身板 20
夏天学会以热制热的“热养”法 21
女人驱寒暖宫7 大黄金食物 22
补血驱寒少不了每天三颗枣 22
祛寒暖阳又美容颜，桂圆最好 24
早餐一碗黑豆粥，温阳驱寒没商量 25
常吃应季韭菜，补肾暖腰膝 26
常吃山药，暖手暖脚 27
冬日多吃羊肉，驱寒暖身味道好 28
牛肉补脾暖胃，滋养全身 29
向引起宫寒的习惯说再见 30
夏日炎炎，这样吃冷饮不受寒 30
寒风袭肺阵阵咳，只因上衣太单薄 30
饭前喝汤，暖身暖宫 31
盲目减肥不可取，既要瘦身又要暖体 32
提防“寒从膝盖入”，女人要风度也要温度 33
宫寒最恋小蛮腰，向露脐装说再见 34

PART2手脚冰凉、脸色发白、小肚子凉，温阳散寒见效快
告别手脚冰凉，不做“冷美人” 36
一降温就手脚冰凉，体寒惹的祸 36
常喝陈皮糯米粥，改善手脚冰凉 38
益智仁泡红茶，温肾暖手暖足 39
红糖姜汁蛋包汤，补气养血散寒 40
双手大小鱼际互撞，手脚暖洋洋 41
按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉 42
电暖宝温暖关元穴、涌泉穴，手脚温暖人自在 43
改变苍白脸色，让女人面如桃花 44
女子以血为本，血足皮肤才红润 44
补血美颜千古名方：四物汤 45
八珍糕，明代大医的美颜秘方 46
养好脾胃，补气血，脸上色斑不见了 47
艾灸血海穴，让女人面色红润 48
小肚子发凉、疼痛，温阳祛寒轻松调 49
小肚子遇凉就痛，脾阳虚寒所致 49
一沾凉小肚子就痛，喝生姜水冲鹌鹑蛋 50
核桃仁炒红糖，暖脾健胃不受凉 51
小肚子受凉腹泻，喝红枣姜糖水 52
小肚子发凉，热水袋敷肚脐见效快 53
隔姜艾灸关元穴，温阳止痛效果佳 54

PART3月经不调、痛经，祛寒调经，呵护“大姨妈”
“大姨妈”总姗姗来迟，体内有寒气瘀滞 56
月经总延后，喝山楂红糖水祛寒散瘀 56
吴茱萸肉桂贴敷肚脐，祛寒气，月经顺 57
经量稀少，活血化瘀最重要 58
黑木耳核桃仁粥，调补气血改善经量少 58
山药炖黄牛肉，补血又调经 59
经血发黑有血块，活血调经有良方 60
经血发黑有血块，玫瑰花加点红糖泡茶喝 60
经前灸关元穴、三阴交穴，散寒止痛经 61
经期乳房胀痛，祛寒通乳络 62
桂圆红枣粥益气健脾，缓解乳房痛 62
玫瑰陈皮茶疏肝解郁，缓解经前乳房胀痛 63
乳房经期胀痛，就按膻中穴、乳根穴 64
经期下腹冷痛，温经化瘀效果好 65
红糖艾叶水煮鸡蛋，有效缓解下腹冷痛 65
痛经缓解操，轻松告别痛经 66
经期腹胀，理气化瘀消胀 67
山楂红枣饮，轻松告别经期腹胀 67
经期腹胀，仰卧揉关元穴效果好 68
经期腰部冷痛，温经暖宫除病根 69
益母草红糖水煮鸡蛋，缓解血瘀引起的腰痛 69
隔姜灸神阙，温经暖宫，化瘀止痛 70
经期头痛，活血化瘀就止痛 71
红酒煮苹果，活血通经止痛 71
川芷鱼头汤，行气活血祛风止痛 72

PART4白带清稀如水、白带量多色白，温中散寒除脾湿
白带清稀如水，温中散寒就能好 74
补肾祛寒，告别被带下病困扰的日子 74
胡椒鸡蛋，温中散寒止带 76
芡实核桃粥，温肾固精可止带 77
当归生姜羊肉汤，张仲景的“温肾止带方” 78
红枣栗子羹，养胃健脾活血止带 79
敲打带脉，健脾利湿止带 80
白带量多色白，补脾止带效果好 81
白带量多色白，健脾祛湿就能除 81
薏米山药粥，利水渗湿效果好 82
芡实莲子荷叶粥，固涩止带效果好 83
按揉命门穴，调经止带一身轻松 84

PART5胸平、乳腺增生、乳腺炎，补气血，散宫寒
胸部平平魅力大减，丰胸不做“太平公主” 86
乳房不丰满，丰胸请喝“四宝糊” 86
五禽戏之熊戏调动五脏气血滋养乳房 87
重塑乳房不可缺少的营养素 88
养护乳房的“黄金食材” 89
青木瓜炖猪蹄，改善胸部血液循环 92
常按“乳四穴”，不做“太平公主” 93
乳腺增生，活血疏肝散结块 94
常用蒲公英，乳腺没毛病 94
红枣菊花粥，调理气血通乳络 95
常吃海带不会被乳腺增生盯上 96
乳腺炎，消肿止痛好得快 97
黄花菜猪蹄汤，乳腺炎初期有奇效 97
常做“乳房按摩操”，消炎止痛好得快 98

PART6卵巢早衰、宫寒不孕，暖养的女人更健康
卵巢早衰老得快，暖养让女人年轻10 岁 100
丹参黄豆汤, 益气养血，保养卵巢 100
枸杞子红枣鸡蛋汤，给卵巢多一些关爱 101
糯米莲子山药糊，暖脾胃养卵巢 102
两套小动作，增强卵巢活力 103
宫寒易不孕，暖宫散寒种个好宝宝 105
宝宝不爱住“冷宫”，宫寒的女人难受孕 105
宫寒吃阿胶，补血暖宫 106
韭菜炒虾仁，温肾壮阳、缓解宫寒 107
宫寒不孕，灸灸子宫穴、气海穴助孕 108

PART7产后缺乳、产后腰痛、产后尿频，驱寒通络除月子病
产后缺乳，驱寒气通乳络 110
豆浆冲花生，催乳下奶妈妈爱 110
木瓜炖鲫鱼，增加乳汁分泌 111
催乳按摩，让乳汁喷涌而出 112
温宫驱寒，缓解产后腰痛 113
山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛 113
肉桂山药栗子粥，缓解寒湿痹阻型产后腰痛 114
鹿戏，暖肾强腰、增强体力 115
按摩穴位养阳气，行气又活血 116
产后排尿异常，温肾暖宫就能止 117
莴笋海蜇皮，好吃又利尿 117
小便不畅喝点通脬汤，益气通阳、清热利湿 118
两手攀足固肾腰，改善产后排尿异常 119
金鸡独立，补肾虚缓解尿频 120
产后腹痛，暖腹温阳疼痛消 121
山楂泡水当茶饮，有效解除产后腹痛 121
肉桂羊肉生姜甘草汤，缓解腰痛，温暖四肢 122
身体动一动，寒气消，不腹痛 123
产后便秘，温补脾阳排便畅 125
核桃仁搭配热豆浆，可治产后便秘 125
红薯生姜汤，通肠道，治便秘 126
韭菜炒冬菇，助阳通便 127
经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅 128
产后体虚，要补元气助阳气 129
参麦茶，补元气调理虚弱 129
老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上 130
产后恶露不尽，气血充沛就能除 131
糯米阿胶粥, 补血、除恶露 131
简单按摩操帮助子宫恢复、促进恶露排出 132

PART8肥胖、皱纹多、熊猫眼、掉头发，减重、护容颜，面子更光鲜
赶跑虚寒肥胖，让女人苗条性感魅力足 134
桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得 134
常喝冬瓜鲫鱼汤，减肥瘦腰效果好 135
山楂丸开胃消食又瘦腰 136
用生姜泡澡，快速燃烧腿部脂肪 137
做一做简单有效的纤腰运动法 138
拍打瘦腰法，消除腰部脂肪 140
气滞血瘀，皱纹悄悄爬上脸 142
玫瑰大枣枸杞茶，除皱润肤 142
苹果蜂蜜膏涂脸，增加皮肤弹性 143
蛋黄、面粉敷脸，快速赶走皱纹 144
栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皱纹 145
减少眼部皱纹，每天做面部指压法 146
祛寒抗衰，消除黑眼圈 147
每天喝一杯红枣水，降低黑眼圈出现概率 147
黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈 148
苹果炖鲫鱼，有效防止眼袋生成 149
土豆片敷眼，让“黑眼圈”走开 150
按摩眼部六大穴，快速消除黑眼圈 151
白发脱发，补肾填精效果棒 153
肾补好，解决女性脱发白头 153
首乌核桃仁茶，补肾填精防脱发 154
女贞芝麻瘦肉汤，补肾乌发 155
桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽 156
让头发立即变黑：染发药方黑豆煎 157
按揉头顶百会穴，预防脱发 158

PART9头晕失眠、抑郁、焦虑，心情好，女人才好
头晕失眠，养肝安心神是关键 160
头晕睡不着觉，疏肝理气能催眠 160
心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤 161
鸡蛋红枣枸杞汤，补肾安神改善睡眠 162
自制五味子膏，让你一觉到天亮 163
要睡得香，把中成药敷在穴位上 164
睡前枕头操，和失眠说再见 166
心情抑郁别恐慌，驱走寒邪心情爽 167
身体暖起来，抑郁全跑光 167
抑郁别担心，参茶一杯来助兴 169
有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼 170
心里郁闷，掐掐腋窝胸大肌 171
焦虑不安怎么办？理气活血巧化解 172
镇静、宁心、安神，首选桂圆 172
麦枣粥，安神除焦虑 173
学会打坐，人无焦虑一身轻 174
缓解焦虑，先放松肌肉 175

附录 全书暖宫散寒方法速查 176