男人养阳，成就一生

杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。
著名中医学家，易经养生法开创者，中医疾病预测学创始人。在中国中医科学院研究生院为博士、硕士生讲《易经》《黄帝内经》40余年，行医50余年。近十年来，其数千场公益讲座深受国人喜爱，曾多次在中央电视台、北京卫视、湖南卫视、辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等；养生科普作品有《脾不虚病不找》《五谷杂粮养生粥》《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言：精选养生粥208道》等。

《男人养阳，成就一生》以中年男性在各年龄段的常见病症为主线，介绍防治常见病症的中医养生方法，包括简单易行的的家庭保健方：食疗、药膳、茶饮方、简单运动方、特效经络穴位、中医传统功法、药房里买得到的中成药、贴敷调理妙方等，帮助广大男性补阳气，排毒素，不做中年油腻男。作者杨力教授具有多年的临床经验，擅长治疗常见病、多发病，能深入浅出地将中医养生保健方法教给患者。本书中的养生方法即为杨教授多年经验的总结，简便易行，适合大众读者阅读参考。

绪论“8”是男人一辈子的数——男人不同年龄段的养阳方案
补肾应从8 岁开始 2
16 岁，男孩与男人的分水岭 3
24 岁，男人要长个就要补肾气 4
32 岁，男人最迷人 5
40 岁，身体开始走下坡路 6
48 岁，多事之秋 8
56 岁，补肾强肝是重头戏 9
64 岁，千万不要透支肾精 10

PART1 男人一生，养阳气就是养命
阳气有多足，男人的路就有多长 12
人体的阳气就像天上的太阳一样 12
成大事的男人，须先养一身之阳气 14
阳气充沛方能长寿 16
阳气不足，伤透多少男儿身 17
男人补阳气的“关键”节点 17
百病皆损于一元阳气 18
谁偷走了你的阳气？ 20
湿邪，损伤男人阳气的罪魁祸首 20
虚邪贼风很容易干掉你的阳气 24
寒可伤阳气，百病由寒生 27
烟酒无度，伤阳不留情 30
色字头上一把“刀”，纵欲最伤肾阳 31
壮阳药解一时之快，却会使你油尽灯枯 32
男人补阳气，就该这样吃 33
五色养生粥，越吃阳气越足 33
用古法做米饭，可祛湿护阳 34
多吃植物种子，可补肾壮阳 35
多喝红茶也能补阳气 36
要选对食物，更要注意烹调方式 37
男人这样做，就能守护阳气 39
晒太阳，不花一分钱的补阳药 39
补阳气的最简单办法：养背 41
激活8 个“生阳点”，阳气源源不断 42

PART2 男人阳虚有警示，读懂你身体的求救信号
学会三看，自测阳虚 46
一看脸 46
二看手 46
三看舌苔 46
面色发白，心阳不足的外在表现 47
桂枝葱白补心阳 47
适当多吃红色食物，让面色变红润 48
安心神补虚，就喝红枣桂圆茶 49
麦冬酸枣茶，养心安神效果好 49
掌托天门，补阳养心面色好 50
经常手脚冰凉，温补肾阳是关键 51
四肢冰凉，体内寒气在作祟 51
香菜猪肝汤，散寒行气、缓解四肢冰冷 52
荔枝山药莲子粥，温阳暖体好帮手 53
按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉 54
稍微活动就汗出如雨，补气升阳效果好 55
汗出如雨的罪魁祸首：心气虚 55
吃人参童子鸡，补心气，汗可止 56
心慌多汗，活动双手能调理 57
一变天气就被感冒盯上，补肺阳固肺气 58
肺阳虚就容易反复感冒 58
黄芪、党参代茶饮，防治风寒感冒 59
藿香正气水，暑湿感冒轻松除 60
肺气虚感冒，中药贴敷肺俞穴 61
便秘不一定是肠道问题 62
肾阳虚很可能导致便秘 62
核桃仁苁蓉粥，温补肾阳治便秘 63
经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅 64

PART3 腰痛、疲劳、记性差，健腰补脑强体质
男人经常腰痛，根源在肾阳虚 66
男人护肾先护腰，“腰不好”等于“肾不好” 66
腰部冷痛：典型的肾阳虚衰 67
治腰痛，吃板栗虫草烧鸡比吃药好 69
板栗核桃猪肾汤，腰膝酸痛无须忧 70
腰部按摩功，疏通气血、健肾强腰 71
常常疲劳不堪，补阳气就增体力 73
过劳伤阳，男人慢性疲劳常和肾虚有关 73
豆腐炖鲜虾，理虚补阳疲乏解 74
男人身体棒的秘密：五味固元方 75
当归生姜羊肉汤，补虚解困第一方 76
木梳梳头，每天10 分钟解疲劳 77
金鸡独立，缓解疲乏立竿见影 78
男人记忆力下降，温补脾肾不忘事 79
男人记性差多由脾肾阳虚引起 79
桂圆茶，预防记忆力减退 80
猪心枸杞羹，健脑益智改善记忆力 81
核桃仁莲藕汤，补肾安神强记性 82
张嘴闭嘴就能强身健脑 83
艾灸神门、心俞穴，健脑益智，改善记性差 84

PART4 啤酒肚、没食欲、一着凉就拉肚子，脾肾阳虚惹的祸
身体虚胖、大腹便便，健脾益肾就能除 86
十个胖男九个虚，减肥补虚先健脾胃 86
要除啤酒肚，先得去痰湿 87
要减肥，常用灵芝煮水喝 88
自制三款减肥茶，瘦腹减肥防慢性病 89
红豆绿豆瘦身粥，减少多余脂肪 90
按摩天枢、足三里穴，可消脂减肥 91
在耳朵上压豆，简单有效的减肥方 92
吃饭不香，改善脾虚湿困最重要 93
吃饭不香，多因脾虚湿困引起 93
米酒土鸡汤，滋补健脾能祛湿 95
茯苓煲猪骨，男士的开胃菜 96
陈皮当调料，让你胃口大开 97
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气 98
怕冷易腹泻，护好脾阳症状除 99
慢性腹泻多为脾阳虚衰所致 99
肚子受凉拉稀，喝红枣姜糖水 100
炒核桃仁，调理鸡鸣泻 101
枸杞山药牛肉汤，健脾温阳止腹泻 102
受凉拉肚子，用肉桂丁香敷肚脐 103
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能 104

PART5 遗精、阳痿、早泄、前列腺问题，固肾养阳解烦恼
固肾养阳，让男人的“精”深藏不“漏” 106
中年男性出现遗精是否正常 106
韭菜炒虾仁，补阳止遗男人爱 107
山茱萸粥，解决男性遗精的给力助手 108
按摩关元和肾俞，遗精轻松治 109
遗精不难治，只用一个枕头就够了 110
补肾强阳，让阳痿男变刚强 111
阳痿多为肾阳虚衰造成 111
“三仁补肾汤”，祛湿热更壮阳 112
板栗酒，养肾固本能强阳 113
韭菜粥，调理肾虚阳痿 114
道家固肾养阳秘法：“双手常握两颗梨” 115
命门、会阳穴：治疗肾虚阳痿的特效穴 116
早泄泄掉了性福，补肝养阳解烦忧 117
早泄多由肾阳虚引起 117
吃山药炖公鸡，拒绝当“快枪手” 118
锁阳羊肉粥，让男人在爱的路上长一点 119
秘精汤，光绪皇帝用它止早泄 120
隔姜灸肾俞和关元穴，让男人雄风不减 121
早泄别泄气，做做保健操 122
补肾助阳，护好男人的命根子——前列腺 123
前列腺疾病，多是湿热下注引起的 123
肉苁蓉当归枸杞子煲猪腰，改善前列腺增生 124
前列腺炎不用慌，参芪枸杞粥来帮忙 125
肚脐里装妙药，巧治前列腺炎 126

PART6 性欲低下、经常尿频尿急，侍候好肝和肾是根本
侍候好肝和肾，让男人“性”致勃勃 128
锻炼肝肾两经，提高男人性能力 128
泥鳅炖豆腐，养肾生精、提高性功能 130
盐水虾，激发男人性欲 131
淫羊藿木瓜酒，利湿壮阳强性欲 132
性欲低下不用愁，四大特效穴让你有激情 133
尿频尿急、夜尿多，漏掉的都是阳气 135
尿频：体内无寒，烦恼自然消 135
山药羊肉汤补肾阳，可缓解夜尿频多 136
起夜多，韭菜根泡水喝 137
杜仲金樱子茶，温肾助阳止尿频 138
金匮肾气丸，温补肾阳、固小便 139
艾炷隔姜灸肚脐，固护阳气、缓解尿频 140

PART7 高血压、糖尿病、血脂异常，可能是阳虚惹的祸
调补肝肾，控制好身体的大气压 142
肝肾不足型高血压，温补肾阳就能调 142
杜仲炖腰花，补肝肾降血压 143
香脆核桃仁，美味又降压 144
补益杞圆茶，补肝肾、控血压 145
按摩百会、神庭、太阳、风池穴，固阳降压效果好 146
两步降压操，平稳调节血压 148
固护阳气，就可以远离糖尿病 149
糖尿病：低体温使糖分不能充分燃烧 149
少荤多素，控制血糖升高 150
12 招预防糖尿病更有效 151
山药炖猪肚，改善糖尿病引起的口渴 153
黄豆、黑豆煮鸡蛋，阴阳互补降血糖 154
清蒸茶鲫鱼，健脾祛湿治糖尿病 155
按摩地机穴，每天3 分钟调理糖尿病 156
高脂血症的元凶——湿气干掉了脾的阳气 157
高脂血症，体湿阻碍脾胃运转惹的祸 157
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂 158
木耳桃仁粥，活血化瘀、调节血脂 159
山楂双花茶，健脾消食、降血脂 160
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂 161
“怪走”也可健身祛脂 162

PART8 脾气暴躁、自卑感强、心情抑郁，男人心病补阳轻松解
男人心病，很多是阳虚引起的 164
男人脾气大，平肝养阳能息怒 164
男人常惊恐，呵护肾阳是关键 165
男人常自卑，补心气增强自信 166
男人没魄力，肺阳不足是根本 167
改善男人心病，补阳还需好心情 168
知足常乐最快激发人体的阳气 168
喜能助阳，开心微笑每一天 169
善能提升阳气，与人为善身心健 170
远离抑郁这个“隐形杀手” 171
生活有规律，阳气不虚情志畅 172
睡眠是男人最好的补药 172
顺应四时谨慎起居，养好阳气添福增寿 173
捶胸顿足调情志，低成本养阳妙招 174
男性走猫步，增强性功能 175
睡前按摩，睡得好，不再失眠 176

附录 全书男性养阳方法速查 177