莆田南少林武术内养功法

中国武术博大精深、历史悠久、门派繁多。套路和练功方法百花齐放、琳琅满目、各有所长，民间俗称为：“内家拳和外家拳”。练功方法各有千秋，练家将其概括为“外练筋骨皮，内练一口气（精、气、神）”。古代习武重在实战，现代习武重在健身养生。倡导“功法不分高与低，能强身健体则优”“预防重于医治”的康养新理念。
前两年我们已相继出版了《莆田南少林武术》和《莆田南少林武术专辑》两本专著。这两本著作介绍了莆田南少林武术历史上曾经涌现出的12位武状元以及他们各自的朝代，图文并茂地记载、传承、延续了至今有迹可循可证的莆田南少林武术主要流派，杨少奇祖师（1880—1942年）和其亲自传授的弟子兰少周（又名蓝钊，1898—1992年）传承至今的传统拳术、器械以及对练，详细介绍了其代表性拳术“三十六宝”传统拳术。书中共有21个套路，隶属于外练筋骨皮的拳脚类。
本书中的功法隶属于莆田南少林武术内练养生功法，其特点是“静中有动，防治兼有”，练习可促进气血运行至人体的四肢末端的腕、踝、指、趾，任督二脉，八脉交会穴。今首次公开面世，方法简单易学，男女老少皆宜。通过坚持不懈、持之以恒内练康养，就会感觉到周身经络气血通畅、肌肉放松、关节灵活、精力充沛、外壮内强、耳聪目明，达到“正气内存，邪不可干”健康体魄的佳境。
本书是在继承原来的功法上，编著者根据多年练功体会，本着守正创新的原则，运用中医经络穴位原理，融合传统健身、养生功法，编撰了可以达到立竿见影效果的功法招式。本功法以自我锻炼的形式，不需要特定的场地、器材，很适合居家练习，可以整套演练，也可以根据个人身体状况不同的需要，在不同的时间段，选用其中的某几个功法段落招式进行单练。
因为编著时间比较匆促，难免有不足之处，敬请方家多多谅解。

编著者

吴鹤，男，中国武术六段，跆拳道运动健将，柔道国家级裁判，空手道一级裁判，跆拳道一级裁判，曾入选中国跆拳道国家队运动员备战悉尼奥运会，获得过全国冠军赛季军，多次荣获福建省锦标赛冠军。擅长传统武术、散打、拳击、跆拳道和柔道。培养、输送多名福建省锦标赛冠军和一级运动员。1998年和2007年莆田市委、市政府分别授予“优秀运动员” 和“先进体育工作者”。2017年莆田市人民政府授予“第四批非物质文化遗产项目莆田南少林武术（佛祖棍法）代表性传承人”。2021年福建省武术协会授予“社会武术优秀教练员”。

洪光荣，男，中囯武术七段，全国千名优秀武术辅导员，国家级裁判，国家级社会体育指导员，全国业余体育训练先进工作者，曾获福建省优秀少体校校长。曾任莆田市少体校校长，莆田南少林武术学院院长，首任莆田市武术协会主席。现任福建省武术协会副会长，福建省跆拳道协会副会长，福建省健身气功协会副会长，福建省南少林武术促进会副会长，莆田南少林武术协会会长，莆田南少林寺武术指导老师。1980年全国武术观摩比赛金奖，1993年首届嵩山少林寺国际武术比赛金奖。2011年福建省人民政府授予“第四批福建省非物质文化遗产名录”。2018年被命名为“福建省第四批非物质文化遗产保护项目《南少林武术（莆田）》代表性传承人”。培养了众多的武术套路、武术散打、拳击、跆拳道锦标赛、冠军赛的冠军运动员和运动健将、一级运动员。2021年福建省武术协会授予其为“突出贡献老武术家”。莆田南少林武术协会同时被授予“先进集体”。

本书讲述了莆田南少林武术内练养生功法，将武术的“外”与“内”、“练”与“养”紧密结合，通过对身体有关穴位的刺激、按摩，以及意识、呼吸、动作等各种方法的练习，使周身经络气血通畅，真气运行，外练内养，从而达到身心和谐，增强免疫力的效果。全书彩色印刷，有功法要诀，有功法演练。
本书中功法以自我锻炼的形式，不需要特定的场地、器材，很适合居家练习，可供武术、健身爱好者使用。

功法要诀  001
起势  002
要诀一  004
要诀二  012
收势  020

功法演练  023
起势  024
演练示范一  030
演练示范二  046
收势  128

历史印迹  133

后记  215

致谢  219