工作着健康着--上班族健康警示录

前言
本书是专门写给那些上班族、学习族人群，因为他们中的绝大多数虽然现时还没有明显的身心疾患，或者在单位组织的年度体检中并没有发现明确诊断的疾病，或者只是某一些指标处在“上下限值”状态。但实际上他们的健康已处在中下游(指亚健康及疾病阶段)状态。特别是那些和时间赛跑的中青年学子、科技教育工作者、影视明星、企业法人、中层领导干部和新闻工作者，他们面对日趋激烈的竞争环境、身心负荷和工作压力有知难为，没有时间休息，没有时间休闲，没有时间与家人同乐，没有时间做健康检测和评估，没有时间与医生交流、交谈，结果使得高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中和恶性肿瘤在他们中间发生率越来越高，发病年龄越来越轻，甚至不断引起英年早逝和猝死。
作为从事人体健康鉴定和亚健康评估的专门机构成员，我和我的同事们近30年来亲眼目睹了西方发达国家和中国等发展中国家的心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等与不良生活方式相关联的慢性非传染性疾病的流行和医疗诊治技术的迅速发展与进步：功能影像、微创手术、介入治疗、干细胞治疗……新产品、新药物、新方法不断涌现，医疗费用逐年升高，疾病负担越来越重，据我国卫生部组织对北京地区12家三级甲等医院2004年1～9月医疗收费情况的调查结果表明，平均每家医院9个月的医疗总收入为56亿元人民币，平均门诊人数为731万人次。以此推算北京地区每年有近2000万人次看病，有近200亿元的人民币的医疗负担。北京作为中国的首都，医疗科技不可谓不发达，卫生资源不可谓不丰富，诊疗手段不可谓不先进，但高精尖的医疗技术和昂贵的费用并未能降低京城慢性非传染性疾病的发生率和死亡率，目前，京城心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等“慢病”死亡率已占前10位疾病死因的733%，“早病、早残、早死”等“三早”现象已越来越普遍，北京平均每20分钟就有1人死于心脑血管病。由此看来，高精尖和昂贵的医疗技术多半作用于病程之末和健康的下游，努力于“求末”和“堵下”，只能延迟死亡，降低某一时间的死亡率，但却不能阻止新病例的发生，更不能从根本上解决“三早”问题，有效遏制致病危险因子的流行之势。
追根求源，问题的症结在哪里？真正的出路在何方？我们只有将医疗卫生的战略前移，从提高健康商数、增强健康体魄、延长健康寿命三个层面上真正筑起疾病的防线，才能提高国人的健康素质和健康水平。《工作着健康着——上班族健康警示录》一书正是试图从健康理念、健康警示、健康技能、如何解读和走出亚健康、提高自我和家庭保健意识等方面回答当前中国人普遍关注的健康问题。以数字警示人，以道理说服人，以故事教育人，以事实启迪人，以自测检查人作为本书的特色风格和创作原则，希望广大读者能从中获益得识。因时间仓促，书中内容难免有不当之处，恳请读者谅解，请同行专家批评指正。

目录
来自人民大会堂的健康忠告
——走出亚健康，做健康中国人一、四位一体解释健康新观念 / 21
1健康观的转变与现代健康理念的确定 / 21
2现代健康概念 / 25
3人体健康的层次 / 31二、十大健康警示和六种高危人群 / 37
1英年早逝现象的警示 / 37
“慢病”早进门，无知、无为是祸根，六种人群受青睐
2健康指数调查警示 / 49
中国人健康寿命比日本人低12岁
中国知识分子平均只有53岁
皮带越长，烟瘾越大，体重越重，活动越少，寿命越短
3久坐的健康警示 / 52
久坐危及健康，许多病是长期“坐”出来的，多坐不如多走路
4疾病谱变化与致病危险因子流行警示 / 56
心脑血管病和恶性肿瘤等慢性非传染性疾病成为威胁中国人健康的主要凶手和导致死亡的元凶
5新旧传染病流行警示 / 62
公共卫生关系国人生命，饮食安全决定民族命运
6过度紧张与压力警示 / 64
压力最大的十件生活事件包括：丧偶、离异、失业、怀孕、个人习惯的改变、子女离家、性功能障碍、结婚、退休、圣延节/重大节日
7精神与心理障碍警示 / 68
抑郁症——“心灵感冒”，胜似感冒
精神障碍是家庭悲剧的最大祸根
8环境污染警示 / 73
75%的慢性非传染性疾病与生产和生活过程中的废弃物污染有关，举不胜举的化学、生物、物理污染物正严重影响着人民的身心健康
9不良生活方式警示 / 76
不良生活方式是三分之二的慢性非传染性疾病发生的源头
餐饮业全国每年以1000亿元的消费递增，吃出的病成为当今引人关注的“中国制造”
10滥用药物及补品警示 / 79
药物猛于虎，补品需当心
食补胜于药补，自然疗法是最好的疗法三、解读和走出亚健康 / 85
1亚健康的由来 / 85
旧话题，新概念
上医治未病
伴随新的健康理念和医学模式产生
2亚健康的内涵和范围 / 87
内涵丰富，界定困难
中西医表述不同
与亚临床和慢性疲劳综合征不完全等同
需与精神心理性疾患和功能性疾病仔细鉴别
3亚健康状态的五大成因 / 92
过度紧张与压力
引发心脑血管病和恶性肿瘤的危险因子增加并流行
不良生活方式和习惯
环境污染
不良精神、心理刺激
4亚健康的五大危害 / 93
大多数慢性疾病的病前状态
影响工作效能和生活、学习质量
导致精神、心理疾病
影响睡眠质量，加重身心疲劳
影响健康寿命
5“十字方针”预防亚健康 / 94
平心——平衡心理
减压——适时缓解紧张和压力
顺钟——顺应生物钟，充足睡眠
增免——增强机体免疫力
改良——改变不良生活方式和习惯四、做好健康评估，把健康掌握在自己手中 / 99
1为自己的健康打分 / 100
2怎样做好健康检测 / 126
3健康评估 / 127

五、情商与健商，走向成功的两大法宝 / 135
1成功的要素 / 135
体健是基础，心态是关键，智商是前提，情商是桥梁，健商是法宝
成功=（智商IQ+情商EQ）× 健商HQ
2高情商，是你走向成功的金钥匙 / 136
智商决定录用，情商决定提升
3什么是健商，想测测你的健商吗 / 139
健商代表着一个人所具有的健康意识、健康知识、健康能力和水平，反映一个人的健康才智
4低健商、你生命的杀手 / 144
英年早逝多半是低健商惹的祸
生命历程中不能没有健商
有了高健商才可能有高健寿
高健商可以增值情商与智商
5实现目标，从构建健商开始 / 146
欲望不要太高、健商不要太低
获取成功不要以扼杀健康为代价
让情商、智商坐上健商快车，一起通向成功！
6获得高健商的秘诀 / 148
秘诀一：学习知识、更新观念
秘诀二：从我做起、有知有为
秘诀三：掌握技能、持之以恒
秘诀四：管住欲望、稳定情绪
秘诀五：循序渐进、适合适度

六、拥有“五大基石”，享受健康生活 / 157
1合理膳食 / 158
吃得好是品味生活、吃得差是拒绝健康
2适量运动 / 161
常运动促身体健康，不运动会身心俱伤
3戒烟限酒 / 163
不吸烟健康在身边，限饮酒幸福长拥有
4心理平衡 / 167
心胸宽保四季太平，脾气急生疾减寿
5充足睡眠 / 169
良好睡眠，成功之源

七、防止四大健康问题，抓住两大保健原则 / 171
1预防心脑血管疾病 / 171
即使是世界上最富裕的国家，也负担不起心血管疾病及其他慢性病的治疗费用
2预防恶性肿瘤 / 175
花1元钱用在预防上，可以节省8元的治疗费和100元的抢救费用及陪护费用
3预防生物节律紊乱 / 178
生物钟紊乱可以引起疲倦、精神无法集中，胃肠功能紊乱等很多身体不良反应和疾病。长期失眠的人更会因生物钟紊乱带来精神或躯体的疾病
4预防认知功能低下 / 179
在轻度认知功能障碍的人群中，有40%的人可能最终发展为老年性痴呆
5保健的关键原则 / 181
保健的两大关键原则：减轻工作和生活压力；防止过度疲劳的发生