告别过度投入：完美主义者的ACT自救指南

完美主义者容易因为过分关注于自己关注的点，而过度努力、牺牲自己的幸福、伤害人际关系、损害健康，他们追求了高成就却失去了幸福。市售图书多告诉他们不要那么追求完美啦，差不多就行了，但是本书的特色在于告诉读者如何善用自己的高成就动机和完美主义，达成所愿成就自己的同时，享受快意人生。
本书以认知行为疗法第四浪潮的最新疗法ACT（接纳承诺疗法）和脑科学为理论基础，通过大量的案例来给出可用有用的方法。

1.适读人群 经常进行严厉的自我批评、对自己的每一个决定都有强烈责任感的人。 想要以正确的方式做事，关心细节，担心犯错的人的。 倾向于取得高成就、自我启动和追求perfect的人的。 坚持高标准、原则和价值观的人。 对某些事业充满激情，致力于个人价值，致力于做有意义的事情的人。 2.需求痛点 perfectionist容易因为过分关注于自己关注的点，而过度努力、牺牲自己的幸福、伤害人际关系、损害健康，他们追求了高成就却失去了幸福。市售图书多告诉他们不要那么追求perfect啦，差不多就行了，但是本书的特色在于告诉读者如何善用自己的高成就动机和perfectionism，达成所愿成就自己的同时，享受快意人生。 3.以科学心理学为理论基础，以实际案例和实证方法为路径。 以认知行为疗法第四浪潮的newest疗法ACT（接纳承诺疗法）和脑科学为理论基础，通过大量的案例来给出可用有用的方法。

本书中，你不会读到那些关于高成就行为和完美主义行为的陈词滥调。
本书将会向你展示，怎样培养、增进并且丰富自己的内驱力去获得高成就，而不用在无数个夜晚辗转反侧、追悔莫及，经年累月生活在对自己的指责和批评中，或者无休止地耽溺在担忧、恐惧和焦虑之中。
本书建立在接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT）、组织与社会心理学（Organizational and Social Psychology，OSP）的最新发现基础之上。
行为科学表明，为了创造并过上想要的生活，我们需要学会如其所是地接纳真实的自己，而不是执着地按照“希望”成为的样子生活。而且如果你倾向于成为一个高成就者和完美主义者，本书会助力你达成期待。
因为你对某事有深切的热爱，所以当对你重要的事情变得有意义时，你就会想要不遗余力地投入，做出正确的决定，并且努力获取所有相关信息。这样做并不一定会引发问题，但是如果这些行为不受控制地自行发展，而且让你疲惫不堪而不是踌躇满志的时候，就会引发问题了。
请将本书置于茶几上、床头柜上、提包或手袋里，或者是任何你可能会常常看到的地方，这样你就会很容易拿起来并开始阅读。最重要的是，要充分实践和练习你在本书中学到的所有新技巧。
最后一点：找到你自己的道路，通往你想要的生活，是一项“路漫漫其修远兮”的重大任务，所以不要匆忙浏览本书，而要调整、放慢节奏。阅读后加以反思，把学到的技巧付诸行动，用好奇的心态对待你在学习中的发现，并且花时间欣赏你的行动与成长。

第一章 过度投入会带来什么问题？	001
01.谁适合阅读本书？	002
02.追求完美是有意义的！	006
03.难以避免的兔子洞	008
04.翻转硬币看看另一面	012
05.高成就行为的各种类型	017

第二章 为什么你会过度投入	022
06.完美主义和高成就行为的“养成史”	024
07.恐惧的多重阴影	035
08.错误、过失与瑕疵	039
09.恐惧失败	043
10.各种各样的“规则性想法”	047
11.消极的个人叙事	054

第三章 驾驭完美主义和高成就行为的力量	058
12.“关心则乱”	061
13.明确你的价值取向	063
14.看起来重要的东西是真的重要吗？	072
15.问自己几个重要的问题	076
16.从现在开始行动	079
17.有时，“把事情做对”，就是做对的事情	083
18.你的生活故事是怎样的	087

第四章 减少内耗，善用优势——有效性游戏	090
19.有效性游戏的四项原则	092
20.展开有效性游戏的方法	102
21.专注于真正重要的事情	105

第五章 先暂停，再重启——跟旧模式说拜拜的日常技巧	109
22.终极逃脱	112
23.感受转瞬即逝	116
24.夺取和冻结	120
25.过度保护	124
26.不和大脑争短长	127
27.别太执着于规则性想法	129
28.是真是假要分清	132
29.非此即彼的想法	136
30.思考和放松	139
31.“迷你我”的故事	144
32.与糟糕的感受共处	149
33.很高兴遇到你！	152
34.增加积极故事，减少消极故事	155
35.不要掉进兔子洞！	159
36.敢于善待自己！	162
37.应对不完美恐惧症	166
38.少追逐，多选择	170
39.应对“当……时，就……”的想法	175
40.面对艰难的抉择，需要自我关怀	180

第六章 拥抱不确定、不可控、不完美	183
41.区分可控与不可控的事	185
42.带着未知生活	189
43.消除决策恐惧症	193
44.应对拖延症	197
45.批评≠激励	201
46.运动起来	204
47.放弃还是坚持	208
48.找到你自己的节奏	214
49.从小事做起	219
50.甜蜜的矛盾	225
51.讨好行为	228
52.避免过度负责	232
53.专注于当下	236

结语	241

致谢	243

参考文献	244