零基础学习太极扇太极剑

本书收录太极扇、太极剑健身功法及其分步图解，图文并茂，并针对易犯错动作和要领给予纠正和提示，使每一位传统健身爱好者能够更加规范、科学地练习，起到强身健体、保健养生的功效。书中配备二维码视频，扫一扫轻松学习，更直观了解习练要点。
本书适合广大健身爱好者参考阅读。

杜燕平
国家一级社会指导员，国家一级裁判员，一级教练员，武术六段，青岛市武术协会副秘书长，杨氏太极拳第五代传人，青岛市拳友俱乐部法人，青岛市老年大学教师。
曾多次获得全国杨式太极拳比赛金牌
曾荣获中国山西传统杨式太极拳首届国际邀请赛太极拳银牌
曾获得青岛国际武术锦标赛选拔赛太极类一等奖

1.名家作者：本书作者是国家一级武术裁判、国家一级健身气功裁判、全国优秀健身气功社会体育指导员等，拥有多年练习经验和体悟，也有丰富的授课经验。 2.图文结合、分步详解：图片和文字结合详解，以文字解说加逐步动作的形式呈现。对每一式详细步骤图解，加入老师贴心指导等，可以让读者更规范、科学练习。 3.二维码视频：随书带有二维码视频，读者可以扫一扫观看。杨氏太极亲传弟子真人演示。

如何使用本书
·全程图解·
成套的系列动作，通过全程图帮您快速了解流程路线，效果明确而不枯燥。
·方便选择·
本书中的系列动作是根据不同需求来安排的，在练习过程中，不必拘泥，选择适合您的时间，持之以恒就好。
·太极知识·
作者根据多年的授课经验，讲述了练习太极的基础知识，以便解决困惑，进一步理解太极。
·二维码视频·
扫二维码看视频，方便跟随老师的指导和语音练习，时间随心，动作易把握，效果更好。
·分步图解·
全景指导，每个招式都有细节步骤图解，让太极从理论到实践变得更加通俗易懂。
【功效】招式的作用。
【动作口诀】概括本套动作的重点，方便练习和记忆。
【大图】直观演示主要动作要点。
【虚图】【上一步回顾】虚图和上一步都是讲上一个动作，教会读者怎样从一个动作转入另一个动作。
【练习时容易犯的错误】图解常见错误动作，帮助动作更准确。
【要点】此处表明规范性要点和练习诀窍。
【攻防指导】如何将动作用于实战技击。
声明：本书图示及指导的太极运动仅供参考及资料用途，适用于一般读者，如个人体质存在差异，使用前请咨询医生或专业太极教练。

第一章 太极养生秘诀——养生静心，健康自然
太极运动的起源和发展 2
太极运动保护我们的身体 4

第二章 太极入门——了解太极基础
太极运动练习注意事项 8
太极练习时的着装、环境和呼吸 9
太极基本步型、步法、腿法 10
太极基本身型、身法 15
太极基本眼法 17

第三章 修身太极扇——一开一合，内外兼修
太极扇基础20
太极扇入门26
起势（右手持扇） 26
白鹤亮翅 29
力劈华山 30
立马扬鞭 31
灵猫扑鼠 32
大鹏展翅 33
拨云见日 34
引蛇出洞 35
偷步撩阴 36
云燕归巢 37
收势 38
进阶太极扇（套路组合）全程图解42
预备势 45
起势 46
回身穿掌 48
右弓步平开扇53
马步插扇 55
右虚步云抱扇56
翻身点扇 59
歇步开扇 63
叉步开扇 64
右仆步穿扇66
弓步插扇 67
左下势开扇69
右弓步撩扇71
叉步后撩扇73
右独立挑掌75
进步挂扇 76
高歇步抛接扇79
虚步平刺 83
收势85

第四章 养生太极剑——一招一式，祛病延年
太极剑基础88
太极剑基本剑法90
太极剑入门95
预备势 95
起势 96
并步点剑 100
弓步削剑 102
提膝劈剑 104
左弓步拦 106
左虚步撩 108
右弓步撩 110
跳步平刺 112
弓步直刺 115
收势 116
进阶太极剑（套路组合）全程图解 120
预备势 124
起势+ 云手 125
左弓步平刺 130
后举腿崩剑 132
仆步横扫 134
云剑抹带 136
向左平带 138
叉步平斩 140
回身反刺 141
跳步平刺 143
摆腿抹剑 146
左虚步劈剑 149
丁步点剑 150
转身云剑并步平刺 151
收势 153