时尚瑜伽馆系列--28天瑜伽瘦身计划(附光盘)

小时候，看到许多人不远万里来到印度，寻求瑜伽的奥秘。他们的肤色不同，语言不同，但我能清晰地记得每个人修习瑜伽时脸上呈现的笑容，都一样的祥和平静，那份静谧优雅的美丽深深吸引了我，于是从五岁起，瑜伽成为我一生的挚爱与向导。
为了使中国的朋友能更全面地认识和了解瑜伽，我和我的学生小平，将瑜伽资料和教学的实践整理记录，希望能把我们在瑜仂口修习中获得的点滴心得，写出来和
大家一起分享。
  今天欣闻这些成果将集结咸册出版，
由衷替她高兴。因为瑜仂n也是生活，希望
更多的朋友通过这套书形成健康的生活方
式和态度。
  让瑜伽引领你进入当初人类在伊甸园
中被创造出来时那种美妙和纯真的状态。
  让瑜伽帮助你拂去灰尘，还原你内心
那片梵天的纯净与透彻。
  感谢生活，感谢瑜伽，感谢所有支持
我的中国朋友!

由80公斤肥女到52公斤标准俏佳人，身高171cm的瑜伽美人“nda用亲身经历告诉我
们，用瑜伽的方式去生活，你就能变美。
  《28天瑜伽瘦身计划》由印度瑜伽大师指导推荐，资深瑜伽教练结合教学实践，精
心汇总最受明星欢迎的快速瘦身瑜伽体位，并将其巧妙编排变化，形成能随时随地练习
的轻松瑜伽体位。书中精美的图片、细致的要领解说，会给你最直观的学习参照，做到
安全和有效的充分结合；除了体位介绍，本书还附有精美的瘦身瑜伽菜单，教你如何用
纯粹瑜伽方式去生活，形成不发胖的骄人体质，攻克腰、腹、腿、臀、颈、臂、胸等塑
身关键点，成为令人瞩目的美丽俏佳人!

1用瑜伽的方式生活，你就能瘦
 瑜伽美人——从80kg到52kg，
 瑜伽让我变身窈窕俏佳人
 练习瑜伽可以瘦身鸣?
 瑜伽，健康瘦身妙法
 明星私房瑜伽瘦身秘技
2瘦身瑜伽基础入门
 准备物品
 热身
 呼吸
 冥想
 瑜伽放松术
 瑜伽练习问答
3快速燃烧全身脂肪
 ——轻松打造不易发胖体质6式
 瑜伽美人——瘦身，
 先来认识肥胖的原因
 拜日式
 驼鸟奔走式
 战士三式
 舞蹈式
 飞燕式
 加强三角侧伸展
4攻克你的瘦身关键点
 瑜伽美人——动人曲线
 的标准
 瘦脸
 兔子式
 兔子变化式
 灌顶式
 狮子式
 明亮眼睛按摩法
 美化耳朵按摩法
 美肩
 白天鹅式
 双角式
 提沉肩
 牛面式
 骆驼式二
 层背式
 反船式
 脊柱扭转式
 细臂
 美臂按摩法
 意识式二
 鹫变化式
 鸽子变化式二
 手臂回旋式
 纤腰
 水车式
 三角伸展
 三角扭转
 毗湿奴式
 下半身转动功
 按摩功
 收腹神功
 船式
 船变化式
 猫伸展式
 犁式
 鸽子变化式
 减腹呼吸
 钟摆式
 呼拉圈式
 提臀
 桥式
 侧卧脚踏车
 蝗虫式
 弓式
 虎式
 虎变化式
 纤腿
 鹫式
 加强侧伸展式
 蹲式
 屈膝上提式
 屈膝上提式二
 鸭行式
 半莲花背部伸展
 束角式
 乌龟式
 牵引腿肚式
 脚踏车
 侧卧划圈
 剪刀功
 上伸展
5你可以再完美一点
 瑜伽美人——距离完美，
 还有多远?
 美颈
 颈功
 简易头倒立
 鱼式
 鸽王式
 美颈按摩法
 雏鸟式
 美胸
 意识式
 天线式
 五体投地式
 俯卧撑
 骆驼式
 拉臂式
 幻椅式
 弹胸
 美手美足
 手的方法
 松腕式
 上下抖手
 脚趾练习
 脚踝练习
6瑜伽与饮食
 了解瑜伽进食习
 惯
 瘦身饮食DIY
 黄瓜豆腐丝
 松仁蔬菜豆腐
 芒果果酱沙拉
 枸杞保健粥
 水果沙拉
 番茄豆腐汤
 干果燕麦粥
 山药豆苗沙拉
 苹果酸奶乳
 蜜汁红枣牛奶
 木耳豆腐皮
 酱香冬瓜块
 芹汁饮…
 香菇拌春笋
 清鲜豆腐羹
 雪梨蔬菜汤